肚子又大了一圈？腰又增粗了？體型更臃腫了？上月才買的衣服又變小了？姐妹們別煩惱，要想瘦就得動(dòng)，要想美就減肥。今天小編與大家分享5個(gè)減肥的瑜伽體式，簡(jiǎn)單有實(shí)用，只要堅(jiān)持每天練習(xí)30分鐘，一個(gè)月后你的身材會(huì)有大驚喜呦。

　　肚子又大了一圈？腰又增粗了？體型更臃腫了？上月才買的衣服又變小了？姐妹們別煩惱，要想瘦就得動(dòng)，要想美就減肥。今天小編與大家分享5個(gè)減肥的瑜伽體式，簡(jiǎn)單有實(shí)用，只要堅(jiān)持每天練習(xí)30分鐘，一個(gè)月后你的身材會(huì)有大驚喜呦。
　　體式一、嬰兒式
　　嬰兒式
　　1、雙腿跪在地上，大腿與地面垂直，小腿貼在地面，腳掌朝上；雙臂伸直，雙手撐地；背部伸直。
　　2、膝蓋向兩邊分開(kāi)，身體重心向后移，臀部坐在腳掌上。
　　3、背部完全伸直，讓脊柱充分延展，手臂向前伸展。
　　4、額頭貼地，放松頭部和頸部。
　　通過(guò)這一體式的練習(xí)，收縮小腹，拉伸脊柱，緩解背部和頸部肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
　　體式二、坐立前屈式
　　1、坐在地上，吸氣，雙腳并攏，腳趾向上，雙腿自然伸直；伸展脊柱，保持背部和頭頸自然伸展；雙手放在大腿上。
　　2、呼氣，從腰部開(kāi)始身子前屈，雙臂向前伸展，雙手拉住腳趾。
　　3、保持頭部與手臂平行，保持自然呼吸。
　　通過(guò)這一體式的反復(fù)練習(xí)，腰腹、背部和上肢得到而充分的鍛煉，尤其是緊實(shí)了小腹的肌肉，有效消除了腹部和腰部的贅肉。
　　體式三、站立前屈式
　　1、吸氣、山式站立作準(zhǔn)備。
　　2、呼氣，同時(shí)身體從髖部開(kāi)始前屈，雙臂向前伸展，手指觸地；背部充分伸展，保持頭頸部放松。
　　3、保持5個(gè)自然呼吸，然后吸氣，身體慢慢向上，還原到站立姿勢(shì)。
　　通過(guò)站立前屈的反復(fù)練習(xí)，有效消除腰部、腹部的多余脂肪，加強(qiáng)身體的柔韌性，美化身體形態(tài)。
　　體式四、貓式伸展
　　1、跪在地面，大腿與地面垂直，小腿貼地，腳掌向上；雙臂伸直，雙掌撐地，手指向前；腰部與脊柱放松，腰背稍微下彎；頭部揚(yáng)起，眼睛向前看。
　　2、手臂不動(dòng)，腰部向上彎曲，背部向上拱起，臀部前送。
　　3、頭頸部向下降低，頭部處于兩臂之間。

　　通過(guò)這一體式的反復(fù)練習(xí)，緊實(shí)腰部、腹部、背部和臀部肌肉，消除腰腹贅肉，靈活背部脊柱，同時(shí)也緩解肩頸部僵硬的肌肉，預(yù)防頸椎病和腦供血不足。
　　體式五、下犬式
　　1、雙腿跪地，雙臂伸直，手掌撐地，讓頭頸部和背部保持在同一條直線上。
　　2、吸氣，以雙手和腳尖為支撐點(diǎn)，身體重心向后移，雙腿伸直并充分伸展，臀部向上高高隆起。
　　3、讓雙臂、頭頸和背部保持在一條直線，整個(gè)身體向一個(gè)倒V形。
　　4、呼氣，伸展手臂、背部、臀部和腿部，讓全身的筋骨得到充分舒展。
　　通過(guò)下犬式的反復(fù)練習(xí)，充分燃燒臀部和腰腹的多余脂肪，放松肩頸肌肉，舒展全身骨骼。
　　以上5個(gè)體式簡(jiǎn)單又實(shí)用，全部作用于腹部和腰部，有效消除腰腹和臀部多余脂肪，舒展全身經(jīng)脈，美化身體形態(tài)。只要每天堅(jiān)持練習(xí)30-60分鐘，一個(gè)月以后，你的身形將有很大的變化，你的身材會(huì)有很大的驚喜呦。

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