跳繩第49天：健康飲食與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合
飲食篇
早餐：1個(gè)雞蛋，1盒脫脂奶，搭配肉包、云吞或餃子
午餐：肉類（首選白肉、去皮）或豆制品80-130g，主食50-70g（干重，粗細(xì)搭配），青菜250g
晚餐：主食減半，其他與午餐相同
飲水：每天至少2500毫升
牛奶：全天2-3盒牛奶，餓了可以喝奶充饑
鈣片：維持骨量
維生素礦物質(zhì)片：促進(jìn)脂肪代謝
進(jìn)餐時(shí)間：控制在15-20分鐘
蔬菜攝入：全天蔬菜1斤，其中一半是深色蔬菜

?♀? 活動(dòng)篇
飯后活動(dòng)：飯后活動(dòng)10分鐘再休息
快走：每天快走20分鐘，如果沒時(shí)間，在家做高抬腿500下，活動(dòng)后拉伸
啞鈴或礦泉水瓶：每天1-2KG啞鈴或礦泉水瓶，每只手便速舉25次*3組

飲食（繼續(xù)吳胖目前的飲食方案）
早餐：1個(gè)雞蛋，1盒牛奶，50g（干重）主食（燕麥）
午餐：肉類（首選白肉）50-100g或豆制品80g，主食50g（干重），青菜250g
晚餐：肉類（首選白肉）50g或豆制品80g，主食50g（干重），青菜250g
其他：喝水2500毫升、鈣片、維生素礦物質(zhì)片
整體同三甲醫(yī)院A方案
有條件可每周進(jìn)行2次健身房力量抗阻運(yùn)動(dòng)

作者最近動(dòng)態(tài)

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