如今，夏天到了，慢跑鍛煉的人也越來越多，每次堅持慢跑半小時左右，長此以往，身體會有哪些改變呢？身體遲早會給你這5個“驚喜”，趕緊跑起來！

驚喜1、改善體態(tài)

如果你身材肥胖，體重超標，每天堅持慢跑30分鐘，可以提升活動代謝，有效降低體重，改善肥胖問題。

如果你能同步管理好飲食，減肥效率就會更高。

驚喜2、促進腸道健康

經(jīng)常久坐不動的人腸道蠕動性差，容易出現(xiàn)便秘問題，腸道健康也會出現(xiàn)問題。

而慢跑訓練可以加速腸道蠕動，促進廢物排出，提升腸道健康，幫你潤腸通便，改善便秘問題。

驚喜3、提升氣血

慢跑訓練可以促進血液循環(huán)，從而提升自身氣血跟氧氣供應，毛孔垃圾也會更快排出，久而久之，你的皮膚會慢慢變好，氣血也會變更好，看起來更有精活力。

驚喜4、抗壓力會提升

在慢跑的過程中，有助于負面情緒的釋放，比如焦慮、抑郁等情緒，而身體會分泌更多的多巴胺，你會保持愉悅樂觀的心態(tài)，這有助于家庭和諧跟提升抗壓力。

驚喜5、提升免疫力

進行慢跑運動的時候，身體各個器官的供血量會提升，血管彈性會提升，身體運轉(zhuǎn)水平會更高效，三高問題也會隨之改善。

長期慢跑的人，自身免疫力會得到提升，可以抵御病毒跟細菌的入侵，減少感冒發(fā)燒疾病的發(fā)生。

總而言之，每天堅持半小時慢跑，這5個驚喜會找上你，從內(nèi)到外的狀態(tài)會慢慢變好，你會發(fā)現(xiàn)自己更優(yōu)秀、更有自信了。

不過，對于體質(zhì)比較弱、運動能力比較差的人，可以選擇慢跑10-15分鐘后休息一下，再開始慢跑訓練，累計跑步30分鐘以上。

隨著體能耐力的提升，再慢慢提升跑步時長，這樣可以更好的堅持下來。

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