核心提示：肚子上贅肉太多會(huì)影響穿衣服，因此就會(huì)影響外在美觀，而且還不利于內(nèi)臟健康，甚至?xí)鸷芏嗉膊?，因此，肚腩較大著要及時(shí)進(jìn)行減肥，而運(yùn)動(dòng)是最有效且不容易反彈的減肥方法之一，那么，減肚腩運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面為大家推薦幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持就可以讓你練出馬甲線。

肚子上贅肉太多會(huì)影響穿衣服，因此就會(huì)影響外在美觀，而且還不利于內(nèi)臟健康，甚至?xí)鸷芏嗉膊?，因此，肚腩較大著要及時(shí)進(jìn)行減肥，而運(yùn)動(dòng)是最有效且不容易反彈的減肥方法之一，那么，減肚腩運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面為大家推薦幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持就可以讓你練出馬甲線。

減肚腩運(yùn)動(dòng)有哪些

1、反向曲腿卷腹：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肚腩的效果是非常不錯(cuò)的，堅(jiān)持鍛煉不僅可以減去小腹多余的肉肉，而且還可以有效的鍛煉腿部的線條，讓腿更直更修長(zhǎng)。方法很簡(jiǎn)單，就是在抬腿時(shí)候呼氣，在下落的時(shí)候吸氣，建議每天做2-3組，每組堅(jiān)持做20-30次。

2、西西里卷腹：西西里卷腹主要鍛煉上腹部，尤其對(duì)于剛生完寶寶的女性而言，如果想快速回復(fù)腹部，建議選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)。但是大家一定要注意不產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)要咨詢醫(yī)生的，不能自己盲目的去做。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部減肥有很好的效果。方法是，在卷腹的時(shí)候呼氣，然后在下落的時(shí)候吸氣，建議每天做2-3組，每組堅(jiān)持做20-30次。

3、跪姿側(cè)抬膝：跪姿側(cè)抬膝不僅可以幫助瘦肚子上的贅肉，而且也可以瘦臀部、大腿等部位，大家要注意，在下放的時(shí)候要吸氣，而在外展的時(shí)候要呼氣，建議每天做2-3組，每組堅(jiān)持做20-30次。

4、平板撐：提到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該不陌生，這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以減去腹部、大腿、背部等多余的贅肉，也能讓自己身體的線條變的更好看。需要大家注意的是，在做平板撐時(shí)一定要保持均勻呼吸，建議每天做2-3組，而且每組要堅(jiān)持做30-120秒。

減肚腩運(yùn)動(dòng)有哪些？以上介紹的這幾款減肚腩的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)有比較不錯(cuò)的效果， 但是在運(yùn)動(dòng)期間還要管住自己的嘴，尤其要注意不可以暴飲暴食，不能吃熱量太高的食物，否則會(huì)影響到減肥的效果。

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