首頁資訊運動減肥3階段9大現(xiàn)象都表明你瘦了，你已經(jīng)升級到哪個階段？

運動減肥3階段9大現(xiàn)象都表明你瘦了，你已經(jīng)升級到哪個階段？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月30日 13:47

是否知道自己減肥有效果了還不容易嗎？體重秤上稱一下，體重減輕了，就是有效果了?。』蛘哌B稱都不用稱，自己能夠感覺到輕了，或者褲腰松了。不過，這或許粗糙了一些。如果能更仔細地去觀察減肥帶來的一系列身體改變，或許可以發(fā)現(xiàn)更多的積極信號，讓人們能更好地掌握當前的減肥狀態(tài)。

御行君在下面羅列出來的現(xiàn)象，是基于“運動減肥”的討論，和其他減肥方式會產(chǎn)生的現(xiàn)象可能并不一定相同。

初級減肥感受1-體重減輕

最初，減肥者往往將體重的減輕視為減肥的第一目標，也最在乎它。所以，一旦體重下降，哪怕僅有一絲一毫變化，也會歡欣鼓舞。不過，最好更關注體脂率，由體脂下降帶動的體重下降，才是真正的減肥有效果。

2-臉瘦了

除非天生臉瘦，否則體脂率偏高的人，臉部也會變得圓潤，乃至包括下巴、頸部、后腦勺都堆滿肥肉。一旦減肥有效果，大多數(shù)人的臉部是比較早開始瘦下來的部位之一。

3-腰圍減小

腰腹則和臉部一樣，也是最先開始明顯消除脂肪的部位。腰圍變小會讓多年被褲腰勒得發(fā)緊的人，欣喜不已，有些人會發(fā)現(xiàn)可以重新穿上以前小尺碼的褲子了。不過御行君建議應進一步關注“腰臀比”這個指標，它能更好地反映脂肪分布的情況，也能對健康狀況預警。男性不宜大于0.9，女性不宜大于0.8。

資料：盡管人類的種族和文化差別很大，但研究顯示，不同種族和年齡的男性都認為腰臀比0.7的女性最具吸引力。哈哈，真是天下烏鴉一般黑！

4-他人反饋

你的朋友、同事、親人或許會在你減肥后的某一天突然用驚訝地口氣說，你最近瘦了不少?。∪绻@種現(xiàn)象時不時地不斷出現(xiàn)，表明你確實減肥有效果了。從那些與你天天或經(jīng)常相處者的嘴里說出來“你瘦了”，準確度會更高。

以上這些減肥有效的情況，只是最初階段的反映，一般在一兩個月之內就會陸續(xù)發(fā)生。

中級減肥感受5-睡眠更好

運動改善睡眠狀況可能在運動開始的的幾天內就可以被感受到，不過可能會被人忽略。多數(shù)情況是，在運動了一段時間后，某天突然發(fā)覺最近睡得非常好，才意識到運動改善了自己的睡眠質量。

資料：美國女性健康研究項目（SWAN）的相關研究表明，規(guī)律的高強度運動可以令中年女性保持良好的睡眠狀況，女性失眠率可以下降32%。如果堅持運動長達五至六年，則女性失眠率可以下降74%。

6-小毛小病少了

原先經(jīng)常感冒流涕的人，由于體質的改善、免疫力的提高，頭痛腦熱也會大幅減少，有些人甚至幾年都不曾去過一次醫(yī)院。

7-精神狀態(tài)好了

從主觀感受上來說，身體狀況的改善，以及運動健身中壓力的釋放，每次克服運動壓力帶來的意志品質的鍛煉，都會讓運動減肥者慢慢變得更為開朗與自信。認真鍛煉與流汗一小時，然后洗個熱水澡之后的輕松感，不少鍛煉者會很享受那一刻的狀態(tài)。

運動對于精神方面的影響并非空穴來風。有研究表明，即便是戶外散步這樣超低強度的運動，也對緩解抑郁癥狀況有良好的效果。美國杜克大學的研究更進一步證實，運動在治療和預防抑郁癥方面的作用，甚至要比使用藥物更為有效。

中級階段的身體感受，一般需要幾個月到一年的時間，才能慢慢感受到。

高級減肥感受8-男性擁有低脂肪的胸，以及女性擁有低脂肪的腿

最難消減多余脂肪的身體部位在哪里？男性的胸部和女性的腿部，是最難減的部位。男性胸部的脂肪會令胸部呈現(xiàn)下垂和乳頭部位的塔狀突起，而女性的腿部則會因為多余脂肪顯得不僅粗，而且走路時“肉在抖動”的現(xiàn)象。夏天時讓人很是尷尬。能夠消除掉這些頑固部位的多余脂肪，減肥者的身材已經(jīng)相當不錯。只是單純的有氧鍛煉可能很難達到消除它們的目的。

9-身體各部位沒有贅肉，更為輕盈

到了這一步，已經(jīng)不是純粹減肥的問題了，而是涉及減脂和塑形的問題。不僅需要有氧運動，也需要力量訓練，還要求在飲食上更好地進行管理。此時，曾經(jīng)的運動減肥者會感受到前所未有的輕盈。

運動減肥者們，你已經(jīng)到了哪個階段，體驗過哪些身體的變化呢？