走路減肥是最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。秋季減肥最適合運(yùn)動(dòng)就是走路減肥，秋高氣爽，教你9個(gè)走路減肥新招，快樂瘦。

走路是很多專家推薦的減肥運(yùn)動(dòng)，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。

健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據(jù)你的個(gè)人需求，有各種變化方式。根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對(duì)它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。

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即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

1 輕松開心地健走（至少10分鐘）：放輕松開心走走，不拘長度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會(huì)神開完會(huì)之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。

2 在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

◎?yàn)榱耸萆頊p重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3 在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4 在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

5 利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。

6 收小腹健走（至少10分鐘）：每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

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在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

7 把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來走。

8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）