有些減肥的人想通過運動來減少脂肪，但大多數(shù)胖子都很懶，沒有喜歡的運動。這個時候，走路是最適合你的！

有人會想，我每天跑5公里也沒瘦。不是運動的走路真的能幫我減肥嗎？

減肥的本質(zhì)是熱量攝入，熱量消耗，七分吃三分練，只有控制飲食，不運動也能減肥。即使你非常努力地鍛煉，不控制飲食也很難減肥，減肥看的不是運動強度，而是熱量缺口！

所以，在控制了熱量攝入的情況下，任何運動都比不運動要瘦得更快，這里面也包括走路!

0走路減肥，每天走多少步才有效？

日內(nèi)瓦大學生物統(tǒng)計中心曾說：如果每天步行15分鐘，對人的心臟和精神都會有很大好處，如果想要通過走路減肥，就需要增加走路的時長和速度。

也有研究表明正在減肥的人群，每天快走15分鐘可以消耗100大卡的熱量。

事實上，這里說得快走，是有速度限制的！

研究人員花了五年時間進行觀察和取樣，調(diào)查了6000多個年齡在35-74歲的成年男女樣本。

根據(jù)這些人每天的燃脂計劃，給他們建議每天的步行強度。速度是緩慢、中度、快走和疾走.通過樣本比較，不同速度和不同時間消耗的卡路里如下：

一個成年人（取平均值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9大卡的熱量；每天緩慢步行20分鐘，只能消耗25大卡的熱量；每天中度步行15分鐘，可以消耗36大卡的熱量，每天快走30分鐘，可以燃燒129大卡的熱量。

也就是說，在單位時間內(nèi)，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅持的時間越長，消耗的脂肪越多!

想要通過走路減肥，走路速度必須保持在6000步/小時以上，持續(xù)時間在45分鐘以上，才能達到明顯的減肥效果！

0想要走路減肥，你要這樣做

行走速度是關(guān)鍵。

正如剛才提到的，以不同的速度行走時，消耗的卡路里有很大的差異。如果你想通過走路來減肥，你必須邁得很快，保持你的行走速度在6000步/小時以上。

步行的長度應該得到保證。

走路消耗的熱量取決于走路的速度和持續(xù)時間。同樣的速度，步行時間越長，消耗的熱量越多，建議每次堅持步行45分鐘以上。

你可以隨時走路。

走路減肥最大的好處就是隨時隨地都可以進行,在上班的路上，在下班的路上和中午，你可以在任何你能走路的時候輕松操作，任何地方都可以隨時成為你的運動場。

時間是分散的，但總量不變。

對于那些總是說沒有時間運動的人來說，散步減肥可以充分利用零碎的時間，比如計劃一天走路45分鐘，可以把運動量分散到不同的零星時間段，依舊能起到一定減肥效果。

最重要的是堅持。

減肥最重要的是堅持，走路也是。只要堅持每天步行45分鐘，2-3個月后，就能明顯看到自己的身體會變得更瘦更健康。

減肥，這是最簡單的運動方式，因為簡單，所以幾乎適合所有人，因為簡單，所以人人都能堅持.有必要做好走路這件小事，并保持下去。剩下的交給時間吧！

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