很多減脂的朋友或多或少關注過「空腹運動」這個話題，大多數(shù)人認為在禁食一段時間后再運動有利于燃燒脂肪，是因為長時間空腹后體內儲存的糖原會被消耗，所以運動中會被動燃燒脂肪來供能。

【聽說空腹運動更利于減脂，是真的嗎？】

【可能有一定效果，但不適用于所有人?！?/p>

對于“空腹運動更有利于減脂”這件事，有一項為期6周的研究，將30名肥胖男青年分為空腹運動組與非空腹運動組，結果表明，在熱量攝入相同的情況下，兩種方式均能顯著降低肥胖男性青年體重和體脂率。

而空腹運動組對身體形態(tài)的改善效果優(yōu)于非空腹組，且6周后兩組受試者都顯著改善血糖與血脂水平，而空腹運動能更好的誘導機體糖脂代謝，促進肥胖者回歸健康。

從實驗可以看出，雖然空腹運動有可能在短期內可幫助脂肪燃燒，但前提是熱量攝入相同的情況下，效果會更好。如果你運動后比以前吃得更多那就別想了。

鑒于目前相關的研究為時較短（1個月~幾個月），而且樣本數(shù)量不大，無法驗證長期空腹運動帶來的健康后果。所以還是建議減脂的朋友在健身前的1小時適當吃點東西，可以讓你運動表現(xiàn)更好，特別是有增肌需求的人。

這些人不適合空腹運動

（一）

易低血糖的人

一晚上沒有進食，人體糖原儲備較低，在這個情況下去運動特別容易低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖、頭暈等情況。所以對于容易低血糖的人，特別是女性運動前要適當進食。

（二）

有心臟疾病人群

空腹鍛煉時，脂肪分解增加導致游離脂肪酸增多，長期大量空腹運動，游離脂肪酸累積到一定程度會引起酸中毒。且對于心臟病患者會增加心律失常、猝死等風險。

（三）

胃腸功能弱的人群

經(jīng)過一晚上的休息，機體處于相對休眠的狀態(tài)。當你運動時，胃腸道也開始活動。如果此時沒有進餐，又長期進行劇烈運動，這對于胃腸功能弱的人會造成胃腸功能紊亂、腸胃炎等。

（四）

糖尿病患者

II型糖尿病患者晨起空腹運動可導致血糖升高，特別是血糖控制較好的女性患者，不建議晨起空腹散步。

（五）

老年人

早起時四肢比較僵硬，沒那么靈活，大腦反應也比較慢。如果早起后馬上晨練有可能造成運動損傷，不適宜空腹鍛煉。

運動前后吃些什么？

運動前建議吃一點含糖及熱量的東西，比如巧克力、面包、香蕉。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。有健身習慣的人，最好在辦公室里備點面包之類的食品。

運動后，吃一些素菜等堿性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛，蔬果中的充維生素還能促進肌肉更好的生長。

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