運動受傷后應(yīng)該如何恢復

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

受傷后的康復方法需根據(jù)具體情況確定。一般而言，正確處理包括休息、冰敷、壓迫、抬高和藥物治療。

1. 休息：立即停止運動，讓受傷部位得到充分休息，休息時間視受傷程度而定。

2. 冰敷：在48小時內(nèi)使用冰敷緩解疼痛和腫脹，每次15-20分鐘，每天3-4次。

3. 壓迫：用彈性繃帶或毛巾適度壓迫受傷部位，減少出血和腫脹。

4. 抬高：將受傷部位抬高至心臟位置以上，有助減少腫脹。

5. 藥物治療：可使用非處方藥如布洛芬或?qū)σ阴０被泳徑馓弁春湍[脹。

如果受傷嚴重，如骨折或脫臼，應(yīng)盡快就醫(yī)，醫(yī)生會制定相應(yīng)治療方案。遵循醫(yī)囑，逐漸恢復運動，加強肌肉鍛煉，提高身體穩(wěn)定性和靈活性，可降低再次受傷風險?？祻瓦^程需謹慎，持之以恒。

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