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在健身的過(guò)程中，有些時(shí)候機(jī)體受到損傷是在所難免的事情。那么傷好了以后如何對(duì)傷后的部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練則是比較關(guān)鍵的問(wèn)題。因?yàn)閭弥蟛还苁顷P(guān)節(jié)、韌帶還是肌肉，如果訓(xùn)練不當(dāng)還會(huì)引起重復(fù)損傷。
　　一般情況下運(yùn)動(dòng)損傷之后應(yīng)注意一下四個(gè)方面的問(wèn)題：
　　1.盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢)，以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。
　　2.對(duì)受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時(shí)，要注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動(dòng)，以促使急性癥狀消退。對(duì)慢性損傷與勞損者實(shí)施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。
　　3.加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周?chē)∪獾呢?fù)擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。
　　4.加強(qiáng)傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)傷部要使用保護(hù)支持帶(如護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰、護(hù)腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。 由于我從事的足球運(yùn)動(dòng)是比較容易受傷的體育項(xiàng)目，身上幾乎每個(gè)大關(guān)節(jié)都受過(guò)損傷。所以根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，一般一個(gè)受傷的部位完全康復(fù)要一個(gè)月以上的時(shí)間，好了之后半個(gè)月左右可以去掉支持帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的朋友恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)些，你可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

IP屬地:河北 1樓2015-12-26 16:09回復(fù)

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