首頁資訊腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練指南

腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:10

腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、橫突棘肌等）許多都附著在腰椎的橫突上，經(jīng)常久坐彎腰時，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌負(fù)擔(dān)，橫突肌肉附著的部位不斷承受過大的牽拉張力，日久就會發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發(fā)生滑膜、纖維組織等無菌性炎癥反應(yīng)，無菌性炎癥反應(yīng)物可刺激臨近的臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射痛。除了久坐，腰部長期過度負(fù)重（如從事重體力勞動者）或腰部急性扭傷后局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時治療或治療不當(dāng)，損傷未能恢復(fù)，遷延成慢性損傷，也會導(dǎo)致腰肌勞損。

80951645873613404

腰肌勞損的特點(diǎn)

病程長，無明顯外傷史，多發(fā)生于長期彎腰，慢性積累的創(chuàng)傷，或因急性扭傷治療后反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈；疼痛癥狀時輕時重，嚴(yán)重者須持拐行走，在休息、腰部保暖、適當(dāng)活動或改變體位姿勢后可使癥狀減輕。但是遇到勞累、天氣陰雨、風(fēng)寒刺激時癥狀加重；疼痛范圍較廣泛，以腰部正中線兩側(cè)最為明顯；疼痛一般不會向下肢放射，特別是不會超過膝關(guān)節(jié)。

對于腰肌勞損的治療，很多人都會選擇去做一些按摩、理療放松肌肉，但是往往會發(fā)現(xiàn)，做完治療后緩解了疼痛，但是過了幾天或者一周，疼痛又重新回來了；

為什么會這樣呢？因?yàn)檫@些治療只是放松了過度代償?shù)倪\(yùn)動肌，一方面沒有改變自身的動作模式和生活習(xí)慣，另一方面沒有加強(qiáng)穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，腰椎和運(yùn)動肌還是繼續(xù)過度地代償，最后一樣會出現(xiàn)疼痛。

因此首要的是糾正生活習(xí)慣和一些不良的姿勢。比如下方：

例子

不能久坐：久坐會引起腰肌勞損復(fù)發(fā)。所以不要讓肌肉長時間處于一種姿勢，應(yīng)每隔半小時就起來走走；經(jīng)常放松：肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉長狀態(tài)，放開之后它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋動作，對于緩解腰肌勞損很有幫助；恰當(dāng)發(fā)力：不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷，比如搬重物時不要靠彎腰搬東西，可以通過下蹲膝關(guān)節(jié)來實(shí)現(xiàn)、轉(zhuǎn)身時不要突然發(fā)力；保持良好習(xí)慣：夏天不要讓空調(diào)風(fēng)扇一直吹，會讓腰部受涼，加重勞損。

腰肌處在疼痛時，先進(jìn)行藥物、手法處理和合適的理療介入：

（溫馨提示：疼痛非常嚴(yán)重時才考慮用藥物介入，癥狀比較輕的時候不優(yōu)先推薦）

藥物介入

23631645873615633