一、4式瑜伽動作讓胸圍漲不停

第1式：外側(cè)畫圈

Smart Tips：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助

健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips：

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到

肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提

升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量

提升，每邊重復(fù)動作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時

宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

第4式：合十提升

Smart Tips：

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不

要駝背。

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，

并向內(nèi)用力。Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復(fù)10次。

二、健胸瘦臂式瑜伽教你怎樣輕松豐胸

一、合掌推胸式豐胸瑜伽

1.坐正于椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝并攏。

2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

3、吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢也相應(yīng)的向右伸展，動作要領(lǐng)同步驟3。

功效：

緊實胸部肌肉，防止乳房下垂，還可以舒緩壓力，矯正駝背現(xiàn)象，消除疲勞、提氣養(yǎng)神，長期練習(xí)絕對是美胸office麗人！

小叮嚀：

將意志力集中在雙眉之間的印堂處，呼吸一次比一次緩慢，吐氣則比吸氣更深長，消除疲勞5分鐘就見效。

難易度：★

二、椅上背后合掌式豐胸瑜伽

1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背做深呼吸。

2.雙手于背后合掌，指尖向下。

3.合掌的手由下而上翻轉(zhuǎn)。

4.合掌的雙手向上推到極限處，停留做深呼吸。

5.還原

功效：

提高胸線，使乳房堅實挺拔，有效擺脫下垂八字胸。

小叮嚀：

雖然胸部的尺寸在青春期后無法大幅度的改變，不過通過瑜伽體位法的練習(xí)，卻有微妙的作用：刺激胸腺，健胸豐胸。

難易度：★★

三、效果最好的豐胸瑜伽動作

外側(cè)畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

步驟：

1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

四、動作的瑜伽動作豐胸效果好

一.山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二.手肘合十

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

三.八字瑜伽

自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復(fù)原來姿勢，反復(fù)3次。

這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

四.掌心畫圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

五.鷹式瑜伽

身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

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