內容簡介  · · · · · ·

這本書以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統(tǒng)闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經(jīng)典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強。

作者簡介  · · · · · ·

馬克?瑞比托1983年畢業(yè)于美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，并且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經(jīng)驗，并且指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現(xiàn)感興趣的人。多年以來，他致力于在全美組織研討會討...

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馬克?瑞比托1983年畢業(yè)于美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，并且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經(jīng)驗，并且指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現(xiàn)感興趣的人。多年以來，他致力于在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪?貝克（Andy Baker）畢業(yè)于美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，并在2003年加入美國海軍陸戰(zhàn)隊。2007年，他在休斯敦創(chuàng)辦了金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃咨詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經(jīng)驗的專業(yè)教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國家力量與體能協(xié)會、美國舉重協(xié)會認可的行業(yè)最高榮譽。

目錄  · · · · · ·

目 錄
1 引 言 1
力量訓練 3
理論方法 6
有疑問？ 9
2 適應性 13
· · · · · · (更多)

原文摘錄   · · · · · · 

高重復次數(shù)、低強度的孤立肌群訓練可以促進相應的肌群增大，但產(chǎn)生協(xié)調的力量和爆發(fā)力適應狀態(tài)依賴于能夠產(chǎn)生協(xié)調的力量和爆發(fā)力的動作以及作為一個整體協(xié)調運轉的身體。 (查看原文)

容量 4贊

2021-01-24 19:57:31 —— 引自章節(jié)：訓練的專項性 39

喜歡讀"力量訓練計劃"的人也喜歡  · · · · · ·

10 有用 天游清水 2019-08-23 23:26:20

讀完了初級訓練者以及之前的部分，其余部分暫時太遙遠，沒有閱讀的必要；本書的內容簡介可以說準確而全面的概括了全書內容；按本書的理論，力量訓練與追求美觀的健美是存在著較大分歧的道路，訓練者需要根據(jù)自身的需要進行取舍

37 有用 真織寒子 2019-08-13 11:12:17

內容是挺扎實的（而且似乎是中文讀者唯一選擇），感覺翻譯比藍書差。但是老馬這個人真的……反正加重失敗，加重過慢，受傷的人都是沒有按照計劃來，但事實上普適性的計劃根本就不存在——不管老馬和他的推崇者如何強調55的可復制性和高預測性。結局就是練傷了的對55恨之入骨，甚至排斥整個力量訓練，回歸輕慢控；成功了的突飛猛進，覺得55天下無敵，以此黨同伐異，形成邪教（補劑品賞）。 反正我選擇candito，真香... 內容是挺扎實的（而且似乎是中文讀者唯一選擇），感覺翻譯比藍書差。但是老馬這個人真的……反正加重失敗，加重過慢，受傷的人都是沒有按照計劃來，但事實上普適性的計劃根本就不存在——不管老馬和他的推崇者如何強調55的可復制性和高預測性。結局就是練傷了的對55恨之入骨，甚至排斥整個力量訓練，回歸輕慢控；成功了的突飛猛進，覺得55天下無敵，以此黨同伐異，形成邪教（補劑品賞）。 反正我選擇candito，真香。 (展開)

0 有用 不辭路 2024-10-11 14:20:15 四川

作為新手我不打算按照他上面的計劃來。這本書我覺得收獲最大的是堅定了5×5的計劃+后期加推舉，這本書感覺需要好好細讀，但是可能我太小白，按照書里面的增量我好像真做不到，總之還是學了挺多的，慢慢來

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我要寫書評

力量訓練計劃的書評 · · · · · · ( 全部 4 條 )

Kevin 2019-03-08 09:37:06

力量訓練計劃-馬克?瑞比托, 安迪?貝克

基本信息 書名: 力量訓練計劃-用精準計劃極速提升力量和運動表現(xiàn) 作者: 馬克?瑞比托, 安迪?貝克 譯者: 王龍飛 出版社: 北京科學技術出版社 開始時間: 2019年01月10日 結束時間: 2019年01月25日 開始閱讀的理由 看《力量訓練基礎》一書中（作者的另外一本書），作者提到這...  (展開)

J.W吳 2021-05-08 16:31:41

肌肉是多么的重要

減肥減去30斤，減肥成功后開始增肌訓練，增肌訓練已經(jīng)差不多3個月了，好處多多。 昨天打個噴嚏，體會到了，肌肉多的好處。打噴嚏時，腹部收縮有力，噴嚏打的勁頭很大。說明鍛煉了腹部肌肉后，呼吸肌得到力量，呼吸改善，各個臟器就能得到充足的氧氣，這個好處，是始終在起作用...  (展開)

Liang 2020-11-18 11:19:20

力量訓練中，另一件重要的事

這篇書評可能有關鍵情節(jié)透露

在我們進行 力量訓練 的過程中，會不可避免地遇到各種問題，比如，無法在每次訓練時增加重量。這是瑞比托在《力量訓練基礎》中提出的：初級力量訓練人員應在每次訓練時增加重量。 如果說《力量訓練基礎》讓我們糾正了動作、改變了觀點，那么《力量訓練計劃》就是我們調整力量訓...  (展開)

大赤赤 2020-02-11 08:41:17

《力量訓練計劃》力量訓練領域，綜合性最強的訓練指導手冊

訓練和鍛煉是不同的。“鍛煉”只是為了滿足身體需要而進行的身體活動，目標是產(chǎn)生當下的效果，包括鍛煉期間及鍛煉結束后，你想要的感覺。 “訓練”是為實現(xiàn)長期目標而進行的身體活動，相關的計劃是為實現(xiàn)這一目標專門設計的。 這本書是幫助每一個渴望從訓練得到勝利，有進取心...  (展開)

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容量 (大事都是短時間里決定的)

高重復次數(shù)、低強度的孤立肌群訓練可以促進相應的肌群增大，但產(chǎn)生協(xié)調的力量和爆發(fā)力適應狀態(tài)依賴于能夠產(chǎn)生協(xié)調的力量和爆發(fā)力的動作以及作為一個整體協(xié)調運轉的身體。

2021-01-24 19:57:31   4人喜歡

李必達

2023年9月18日 13:54 重復次數(shù) ? “最大重復次數(shù)”（Repetition Maximum，RM或Max） ? 個人紀錄（Personal Record，PR） ? 次大重量（Submaximum） ? 增肌訓練通常需要使用較多的重復次數(shù)（8～12次）和較小的重量（1RM的65%～80%），同時限制組間休息時間，從而使下一組訓練在肌肉疲勞和血流受限的狀態(tài)下進行，產(chǎn)生所謂的“泵感”。 ? 對新手來說，每組12次重復不如每組5次重復的訓練見效更快、更有效 ? 傳統(tǒng)...

2023-09-18 14:10:54

李必達

2023年9月12日 20:41 肌肉收縮：動作的基礎 ? 肌肉通過被稱為肌腱的結締組織附著在骨骼的至少兩個點上。 ? 一塊肌肉收縮時會牽引其兩端連接的骨骼彼此靠近，從而圍繞骨骼之間的關節(jié)形成運動。提高這種宏觀的移動能力是最終目的。 ? 每塊肌肉都相互獨立，被一層薄薄的結締組織隔離開，這種結締組織被稱為筋膜。 ? 肌原纖維（一種細胞器）＜肌纖維（細胞）＜肌節(jié)＜一塊肌肉 ? 肌動蛋白和肌球蛋白這兩種主要的收縮...

2023-09-18 14:10:17

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