內(nèi)容簡(jiǎn)介  · · · · · ·

這本書(shū)以杠鈴訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合肌肉適應(yīng)的生理學(xué)知識(shí)以及訓(xùn)練者不同階段的需求和訓(xùn)練特點(diǎn)，系統(tǒng)闡述了構(gòu)成訓(xùn)練計(jì)劃的要素，以及如何通過(guò)調(diào)整這些要素為自己的不同階段、不同目標(biāo)（包括專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）量身定制出實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃。作者對(duì)初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃和中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃的講解尤為詳細(xì)，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過(guò)對(duì)若干經(jīng)典訓(xùn)練計(jì)劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強(qiáng)。

作者簡(jiǎn)介  · · · · · ·

馬克?瑞比托1983年畢業(yè)于美國(guó)中西州立大學(xué)（Midwestern State University）。他是《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強(qiáng)壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書(shū)的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的所有者。他是1985年獲得美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)（National Strength and Conditioning Association）認(rèn)證的首批教練員之一，并且是第一位放棄證書(shū)的教練員。作為極具競(jìng)爭(zhēng)力的力量舉運(yùn)動(dòng)員，瑞比托有著10 年的參賽經(jīng)驗(yàn)，并且指導(dǎo)了很多舉重者和運(yùn)動(dòng)員，以及成千上萬(wàn)的對(duì)提升力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)感興趣的人。多年以來(lái)，他致力于在全美組織研討會(huì)討...

(展開(kāi)全部)

馬克?瑞比托1983年畢業(yè)于美國(guó)中西州立大學(xué)（Midwestern State University）。他是《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強(qiáng)壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書(shū)的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的所有者。他是1985年獲得美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)（National Strength and Conditioning Association）認(rèn)證的首批教練員之一，并且是第一位放棄證書(shū)的教練員。作為極具競(jìng)爭(zhēng)力的力量舉運(yùn)動(dòng)員，瑞比托有著10 年的參賽經(jīng)驗(yàn)，并且指導(dǎo)了很多舉重者和運(yùn)動(dòng)員，以及成千上萬(wàn)的對(duì)提升力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)感興趣的人。多年以來(lái)，他致力于在全美組織研討會(huì)討論他的杠鈴訓(xùn)練方法。安迪?貝克（Andy Baker）畢業(yè)于美國(guó)軍事大學(xué)（American Military University），獲得運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)位，并在2003年加入美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)。2007年，他在休斯敦創(chuàng)辦了金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓(xùn)練中心，為運(yùn)動(dòng)員和普通大眾提供杠鈴訓(xùn)練指導(dǎo)，同時(shí)為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提供計(jì)劃咨詢。安迪不僅是一位擁有超過(guò)18年經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教練，同時(shí)也是一位競(jìng)技力量舉運(yùn)動(dòng)員，擁有美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)、美國(guó)舉重協(xié)會(huì)認(rèn)可的行業(yè)最高榮譽(yù)。

目錄  · · · · · ·

目 錄
1 引 言 1
力量訓(xùn)練 3
理論方法 6
有疑問(wèn)？ 9
2 適應(yīng)性 13
· · · · · · (更多)

原文摘錄   · · · · · · 

高重復(fù)次數(shù)、低強(qiáng)度的孤立肌群訓(xùn)練可以促進(jìn)相應(yīng)的肌群增大，但產(chǎn)生協(xié)調(diào)的力量和爆發(fā)力適應(yīng)狀態(tài)依賴于能夠產(chǎn)生協(xié)調(diào)的力量和爆發(fā)力的動(dòng)作以及作為一個(gè)整體協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的身體。 (查看原文)

容量 4贊

2021-01-24 19:57:31 —— 引自章節(jié)：訓(xùn)練的專項(xiàng)性 39

喜歡讀"力量訓(xùn)練計(jì)劃"的人也喜歡  · · · · · ·

10 有用 天游清水 2019-08-23 23:26:20

讀完了初級(jí)訓(xùn)練者以及之前的部分，其余部分暫時(shí)太遙遠(yuǎn)，沒(méi)有閱讀的必要；本書(shū)的內(nèi)容簡(jiǎn)介可以說(shuō)準(zhǔn)確而全面的概括了全書(shū)內(nèi)容；按本書(shū)的理論，力量訓(xùn)練與追求美觀的健美是存在著較大分歧的道路，訓(xùn)練者需要根據(jù)自身的需要進(jìn)行取舍

37 有用 真織寒子 2019-08-13 11:12:17

內(nèi)容是挺扎實(shí)的（而且似乎是中文讀者唯一選擇），感覺(jué)翻譯比藍(lán)書(shū)差。但是老馬這個(gè)人真的……反正加重失敗，加重過(guò)慢，受傷的人都是沒(méi)有按照計(jì)劃來(lái)，但事實(shí)上普適性的計(jì)劃根本就不存在——不管老馬和他的推崇者如何強(qiáng)調(diào)55的可復(fù)制性和高預(yù)測(cè)性。結(jié)局就是練傷了的對(duì)55恨之入骨，甚至排斥整個(gè)力量訓(xùn)練，回歸輕慢控；成功了的突飛猛進(jìn)，覺(jué)得55天下無(wú)敵，以此黨同伐異，形成邪教（補(bǔ)劑品賞）。 反正我選擇candito，真香... 內(nèi)容是挺扎實(shí)的（而且似乎是中文讀者唯一選擇），感覺(jué)翻譯比藍(lán)書(shū)差。但是老馬這個(gè)人真的……反正加重失敗，加重過(guò)慢，受傷的人都是沒(méi)有按照計(jì)劃來(lái)，但事實(shí)上普適性的計(jì)劃根本就不存在——不管老馬和他的推崇者如何強(qiáng)調(diào)55的可復(fù)制性和高預(yù)測(cè)性。結(jié)局就是練傷了的對(duì)55恨之入骨，甚至排斥整個(gè)力量訓(xùn)練，回歸輕慢控；成功了的突飛猛進(jìn)，覺(jué)得55天下無(wú)敵，以此黨同伐異，形成邪教（補(bǔ)劑品賞）。 反正我選擇candito，真香。 (展開(kāi))

0 有用 不辭路 2024-10-11 14:20:15 四川

作為新手我不打算按照他上面的計(jì)劃來(lái)。這本書(shū)我覺(jué)得收獲最大的是堅(jiān)定了5×5的計(jì)劃+后期加推舉，這本書(shū)感覺(jué)需要好好細(xì)讀，但是可能我太小白，按照書(shū)里面的增量我好像真做不到，總之還是學(xué)了挺多的，慢慢來(lái)

> 更多短評(píng) 154 條

我要寫(xiě)書(shū)評(píng)

力量訓(xùn)練計(jì)劃的書(shū)評(píng) · · · · · · ( 全部 4 條 )

Kevin 2019-03-08 09:37:06

力量訓(xùn)練計(jì)劃-馬克?瑞比托, 安迪?貝克

基本信息 書(shū)名: 力量訓(xùn)練計(jì)劃-用精準(zhǔn)計(jì)劃極速提升力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 作者: 馬克?瑞比托, 安迪?貝克 譯者: 王龍飛 出版社: 北京科學(xué)技術(shù)出版社 開(kāi)始時(shí)間: 2019年01月10日 結(jié)束時(shí)間: 2019年01月25日 開(kāi)始閱讀的理由 看《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》一書(shū)中（作者的另外一本書(shū)），作者提到這...  (展開(kāi))

J.W吳 2021-05-08 16:31:41

肌肉是多么的重要

減肥減去30斤，減肥成功后開(kāi)始增肌訓(xùn)練，增肌訓(xùn)練已經(jīng)差不多3個(gè)月了，好處多多。 昨天打個(gè)噴嚏，體會(huì)到了，肌肉多的好處。打噴嚏時(shí)，腹部收縮有力，噴嚏打的勁頭很大。說(shuō)明鍛煉了腹部肌肉后，呼吸肌得到力量，呼吸改善，各個(gè)臟器就能得到充足的氧氣，這個(gè)好處，是始終在起作用...  (展開(kāi))

Liang 2020-11-18 11:19:20

力量訓(xùn)練中，另一件重要的事

這篇書(shū)評(píng)可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

在我們進(jìn)行 力量訓(xùn)練 的過(guò)程中，會(huì)不可避免地遇到各種問(wèn)題，比如，無(wú)法在每次訓(xùn)練時(shí)增加重量。這是瑞比托在《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》中提出的：初級(jí)力量訓(xùn)練人員應(yīng)在每次訓(xùn)練時(shí)增加重量。 如果說(shuō)《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》讓我們糾正了動(dòng)作、改變了觀點(diǎn)，那么《力量訓(xùn)練計(jì)劃》就是我們調(diào)整力量訓(xùn)...  (展開(kāi))

大赤赤 2020-02-11 08:41:17

《力量訓(xùn)練計(jì)劃》力量訓(xùn)練領(lǐng)域，綜合性最強(qiáng)的訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)

訓(xùn)練和鍛煉是不同的。“鍛煉”只是為了滿足身體需要而進(jìn)行的身體活動(dòng)，目標(biāo)是產(chǎn)生當(dāng)下的效果，包括鍛煉期間及鍛煉結(jié)束后，你想要的感覺(jué)。 “訓(xùn)練”是為實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)而進(jìn)行的身體活動(dòng)，相關(guān)的計(jì)劃是為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)專門(mén)設(shè)計(jì)的。 這本書(shū)是幫助每一個(gè)渴望從訓(xùn)練得到勝利，有進(jìn)取心...  (展開(kāi))

> 更多書(shū)評(píng) 4篇

按有用程度 按頁(yè)碼先后 最新筆記

容量 (大事都是短時(shí)間里決定的)

高重復(fù)次數(shù)、低強(qiáng)度的孤立肌群訓(xùn)練可以促進(jìn)相應(yīng)的肌群增大，但產(chǎn)生協(xié)調(diào)的力量和爆發(fā)力適應(yīng)狀態(tài)依賴于能夠產(chǎn)生協(xié)調(diào)的力量和爆發(fā)力的動(dòng)作以及作為一個(gè)整體協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的身體。

2021-01-24 19:57:31   4人喜歡

李必達(dá)

2023年9月18日 13:54 重復(fù)次數(shù) ? “最大重復(fù)次數(shù)”（Repetition Maximum，RM或Max） ? 個(gè)人紀(jì)錄（Personal Record，PR） ? 次大重量（Submaximum） ? 增肌訓(xùn)練通常需要使用較多的重復(fù)次數(shù)（8～12次）和較小的重量（1RM的65%～80%），同時(shí)限制組間休息時(shí)間，從而使下一組訓(xùn)練在肌肉疲勞和血流受限的狀態(tài)下進(jìn)行，產(chǎn)生所謂的“泵感”。 ? 對(duì)新手來(lái)說(shuō)，每組12次重復(fù)不如每組5次重復(fù)的訓(xùn)練見(jiàn)效更快、更有效 ? 傳統(tǒng)...

2023-09-18 14:10:54

李必達(dá)

2023年9月12日 20:41 肌肉收縮：動(dòng)作的基礎(chǔ) ? 肌肉通過(guò)被稱為肌腱的結(jié)締組織附著在骨骼的至少兩個(gè)點(diǎn)上。 ? 一塊肌肉收縮時(shí)會(huì)牽引其兩端連接的骨骼彼此靠近，從而圍繞骨骼之間的關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)。提高這種宏觀的移動(dòng)能力是最終目的。 ? 每塊肌肉都相互獨(dú)立，被一層薄薄的結(jié)締組織隔離開(kāi)，這種結(jié)締組織被稱為筋膜。 ? 肌原纖維（一種細(xì)胞器）＜肌纖維（細(xì)胞）＜肌節(jié)＜一塊肌肉 ? 肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白這兩種主要的收縮...

2023-09-18 14:10:17

論壇  · · · · · ·

相關(guān)知識(shí)

健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
“力量塑造未來(lái)：健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃，塑造強(qiáng)健身形”
跑步訓(xùn)練計(jì)劃
減肥訓(xùn)練計(jì)劃
增肌訓(xùn)練計(jì)劃
健身的訓(xùn)練計(jì)劃
長(zhǎng)跑的訓(xùn)練計(jì)劃
減脂一周訓(xùn)練計(jì)劃
健身健美訓(xùn)練計(jì)劃
增肌初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃.docx

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview148894.html