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健身動作！力量訓(xùn)練的5個基本方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:21

力量健身，可以概括以兩個徒手動作和三大項力量動作來作為力量訓(xùn)練的5個基本方法。

大家知道，力量健身是以抗阻力訓(xùn)練的實施來實現(xiàn)的，需要對各肌肉部位進行重復(fù)次數(shù)的動作鍛煉，這樣才能塑身增肌，練出你的好身材！

首先，必須要清楚力量訓(xùn)練的基本原則，那就是充分、均衡、重復(fù)和漸進。

接下來，我們來了解力量訓(xùn)練的5個基本方法：兩個徒手動作是俯臥撐和引體向上，這是基礎(chǔ)動作；而三大項的力量動作是臥推、硬拉及深蹲，這是進階訓(xùn)練。

俯臥撐：徒手上肢伸肌力量的基本訓(xùn)練，反復(fù)動作次數(shù)。也能練到胸部和肩部的力量。

引體向上：徒手上肢屈肌力量的基本訓(xùn)練，反復(fù)動作次數(shù)。也能練到背部的力量。

臥推。利用啞鈴或杠鈴反復(fù)做仰臥推舉的動作，能強化肩、臂、胸的力量。

硬拉。利用杠鈴反復(fù)做彎腰起身的動作，能強化腰背、臀腿及核心力量。

深蹲。利用啞鈴或杠鈴反復(fù)做下蹲站起的動作，能強化下肢臀和腿部的力量。

在力量訓(xùn)練過程中，我們要保持力量充分，不能太輕松。也要注意動作均衡，并讓身體各部位都得到鍛煉。重復(fù)是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有通過適度多次重復(fù)訓(xùn)練，才能讓身體適應(yīng)并逐漸提高。漸進則是要求我們在訓(xùn)練中逐漸增加重量和難度，以提升身體的適應(yīng)能力。

這些力量訓(xùn)練可以幫助我們塑身增肌和強化心臟，讓我們更健康。如果你想練出好身材，那就趕快行動吧！

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