如今，許多人都被圓肩駝背的問題所困擾。這不僅有損我們的外在形象，還可能導致身體出現肌肉酸痛的問題。

實際上，瑜伽就能夠幫助我們解決這個問題，以下是四種非常容易學習的瑜伽體式。如果你愿意堅持練習，就能告別圓肩駝背，重新擁有健康優(yōu)雅的體態(tài)。

反祈禱式

你可以站在或坐在瑜伽墊上。關鍵是要保持背部挺直，肩膀放松并下沉。

深呼吸，想象你的脊柱像一棵小樹苗一樣向上生長。

將雙手在背后合十，如果一開始你無法雙手合十，先抓住你的肘部其實也沒關系，隨著時間推移再逐漸讓雙手靠近。

吸氣時，打開胸腔，就好像給氣球充氣一樣，讓空氣逐漸充滿肺部。

呼氣時，將注意力集中在肩膀和背部，感受那里的肌肉被拉伸，就如同松開一根緊繃的橡皮筋，緩解長期積累的壓力，為矯正體態(tài)開個好頭。

每次保持這個體式 3 到 5 分鐘，呼吸保持均勻和順暢。

無論身處何地，站直或坐正對你來說也不是什么煩惱了，再也不怕體態(tài)問題來影響自己的形象了。

坐立前屈式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳趾向上勾起。

吸氣時，挺直背部，雙手向上伸直，伸展身體。

呼氣時，從髖部開始向前彎曲，雙手向前伸去，抓住你的雙腳或小腿。

如果夠不到，可以借助瑜伽伸展帶來幫助自己。

盡量讓額頭靠近腿部，感受大腿后側、下背部以及頸后和肩部的肌肉被緊緊拉伸，就好像給身體做了一次深度按摩，放松因長時間久坐而變得僵硬的肌肉，改善背部的弧度以及圓肩問題。

每次保持這個體式 3 到 6 分鐘。試著靜靜地伸展，慢慢修復你的體態(tài)。當你站起來時，會感覺身體輕盈且舒展，無論是坐著還是站著都會顯得精力充沛。

擴展三角側伸展式

雙腳分開約兩個半肩寬的距離，左腳向外轉 90 度，右腳向內轉 30 度。

吸氣時，雙臂向兩側伸直。

呼氣時，彎曲右膝，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，確保膝蓋不要超過腳尖。

用右手支撐，左臂向上伸直。轉頭看向左手。

這個體式能夠有力地拉伸身體右側，尤其是腰部、臀部和肩部，就像解開身體里的 “結” 一樣，增強你的柔韌性和力量，調整脊柱，改善圓肩駝背問題。每側保持這個體式 30 到 60 秒，做 3 到 5 組即可。

在動靜之間，雕琢身體的肌肉線條，平衡自身的體態(tài)。

蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上，額頭觸墊，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直并攏，腳背觸墊。

吸氣時，同時抬起雙臂和雙腿離開地面。

伸直雙臂，盡量抬高雙腿。

感受背部、臀部以及腿部后側的肌肉協同發(fā)力，就像鳥兒全力起飛一樣。

這可以拉伸并強化脊柱，緩解腰椎壓力，拉伸肩部和頸部的肌肉，改善圓肩駝背問題，增強核心力量。保持這個體式 30 到 60 秒，做 3 到 5 組。

在呼吸的過程中實現蛻變，用挺直的脊背去面對生活中的挑戰(zhàn)。

通過瑜伽矯正體態(tài)需要時間。每次練習瑜伽其實都是與自己身體的一次交流。隨著體式和呼吸不斷調整，久而久之，你的體態(tài)就會得到改善。

就像破繭成蝶一樣，你會變得自信優(yōu)雅，成為生活中的亮點，享受健康美好的生活，在瑜伽時光中綻放光彩，開啟優(yōu)雅生活的新篇章。

相關知識

圓肩駝背怎么辦？這4式瑜伽要多練，助你矯正身姿，塑造優(yōu)雅體態(tài)
含胸駝背怎么辦？這5式瑜伽不妨多練，助你矯正身姿，重塑好身材
哪些瑜伽體式可以改善圓肩駝背
駝背怎么矯正？兩個瑜伽招式糾正駝背
瑜伽可矯正駝背 練習需注意這6點
10組動作幫你改善圓肩、駝背、頭前伸
背部塑形，體態(tài)優(yōu)雅
7天直角肩少女背養(yǎng)成計劃2.0版，重塑優(yōu)雅體態(tài)！
青少年健康體能練習塑造良好身體姿態(tài)(三)——圓肩駝背的外在表現與糾正訓練
瘦身塑形抗衰老的瑜伽體式瑜伽動作

網址: 圓肩駝背怎么辦？這4式瑜伽要多練，助你矯正身姿，塑造優(yōu)雅體態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview1490154.html