首頁資訊含胸駝背怎么辦？這5式瑜伽不妨多練，助你矯正身姿，重塑好身材

含胸駝背怎么辦？這5式瑜伽不妨多練，助你矯正身姿，重塑好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:40

現(xiàn)在，很多人都有含胸駝背這個(gè)問題。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，眼睛死死地盯著電腦屏幕干著自己的活。慢慢地，身體就開始走樣了。這不僅會(huì)讓自己的體態(tài)看起來很糟糕，而且讓人看上去更會(huì)是非常無精打采和不自信的。幸運(yùn)的是，瑜伽可以幫助我們很多，它可以幫助我們矯正身姿，讓我們變得充滿信心。

山式：

雙腳并攏站立，大腳趾并攏，腳跟稍微分開。

抬起膝蓋骨，收緊大腿肌肉，收腹挺胸，向天花板的方向伸展你的脊柱。

雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)，頭部伸直。

這個(gè)體式是瑜伽中最基本的姿勢(shì)，就像造房子打地基一樣重要。站立時(shí)，感覺腳下像是往地下扎根一樣，均勻地分配身體的重量，使腿部和身體核心的肌肉能夠被激活，幫助調(diào)整脊柱到正常的彎曲狀態(tài)，并糾正駝背的問題，使身體恢復(fù)到正確的位置，慢慢練出一個(gè)好的姿態(tài)。

駱駝式：

跪在瑜伽墊上，膝蓋與臀部保持同寬，腳尖著地。

首先，將雙手放在臀部，吸氣時(shí)抬起胸部，呼氣時(shí)雙手向后伸，如果夠不到腳跟，抓住腳跟，在上面放塊磚。

頭部隨著脊柱向后彎曲，頸部拉長(zhǎng)。

這個(gè)體式可以拉伸胸部的肌肉、肩前肌和腹部肌肉，還可以打開肩膀，抬起胸部，扭轉(zhuǎn)駝背引起的肌肉緊張和收縮。這樣，胸部可以得到伸展，上半身就可以變得看起來更輕松和有活力，人也會(huì)變得更挺拔和優(yōu)雅，自信也會(huì)隨之而來。

貓牛式：

跪姿進(jìn)入，雙手和膝蓋放在地上，手腕放在肩膀下面，膝蓋放在你的髖部下方。

吸氣，背部向下沉，頭向上抬起。

挺胸，讓你的脊柱擺成一個(gè)向下凹的橋。

當(dāng)你呼氣時(shí)，拱起背部，低下你的頭，收起你的胸部，拱起你的脊柱。

這個(gè)體式可以通過前后活動(dòng)身體的方式使脊柱的深層肌肉變得活躍起來，使胸椎不再那么僵硬，輕松解決含胸駝背的問題，讓脊柱恢復(fù)正常曲線。同時(shí)，背部的支撐力量也得到了加強(qiáng)，脊椎又有了彈性，能更好地讓身體保持筆直挺拔的姿勢(shì)。

戰(zhàn)士三式：

山式站姿進(jìn)入，然后將你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。

身體前傾，抬起左腿向后伸直，與地面保持平行。

雙臂也向前伸展，與地面保持平行，手掌相對(duì)，整個(gè)人看起來像一個(gè)“T”字。

這個(gè)體式加強(qiáng)了臀部和腿部的肌肉，繃緊了背部和腿部的肌肉線條，抵消了含胸駝背所帶來的一股向前拉的力。

而且還可以拉伸身體前面的肌肉，讓肌肉力量可以保持前后的平衡，就像給身體系統(tǒng)一個(gè)松緊帶，把上半身抬起來，讓身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以挺直，看著就非常具有力量感。脊梁挺直了以后，那么人就更有自信了。

輪式：

在瑜伽墊上平躺，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。

手放在耳朵旁邊，手指指向你的肩膀。

吸氣，抬起臀部。呼氣，用手和腳用力推。

身體拱起，頭向后仰，放松脖子。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸、肩、腹、背的肌肉，有力地打開肩、胸，重塑脊柱的弧度，深度矯正駝背問題。同時(shí)，體內(nèi)的能量也可以得到循環(huán)利用，就像打破了身上的枷鎖，讓身體從蜷縮起來變得舒展起來，自信的感覺也就會(huì)從內(nèi)心走出來，整個(gè)人的氣質(zhì)都不一樣了，身體也會(huì)變得更加挺拔和精神。