減肥的人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低脂肪，但是大多數(shù)胖子又都比較懶，也沒(méi)有什么喜歡的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，走路就是最適合你的！

有些人會(huì)想，我當(dāng)初每天跑5公里都沒(méi)有瘦下來(lái)，走路這種都不算運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，真的能幫助我減肥？

減肥的本質(zhì)，是熱量攝入<熱量消耗，七分吃三分練，只控制飲食，不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來(lái)；即使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，不控制飲食也很難減肥成功，減肥看的不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是熱量缺口！

所以，在控制了熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)要瘦得更快，這里面也包括走路！

01、走路減肥，每天走多少步才有效？

瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究中心曾經(jīng)表示：如果每天步行15分鐘，對(duì)人的心臟和精神都會(huì)有很大好處，如果想要通過(guò)走路減肥，就需要增加走路的時(shí)長(zhǎng)和速度。

還有研究顯示：正在減肥的人群，每天快走15分鐘可以消耗100大卡的熱量。

事實(shí)上，這里說(shuō)得快走，是有速度限制的！

研究人員們，用了5年的時(shí)間觀察采樣，調(diào)查了6000多例樣本，樣本年齡為35-74歲的成年男女。

針對(duì)這些人的每天燃脂計(jì)劃，給他們?cè)O(shè)置每天步行強(qiáng)度的建議，速度分別為緩慢、中度、快走和疾走，通過(guò)樣本對(duì)比，不同速度、不同時(shí)間消耗的熱量如下：

一個(gè)成年人（取平均值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9大卡的熱量；每天緩慢步行20分鐘，只能消耗25大卡的熱量；每天中度步行15分鐘，可以消耗36大卡的熱量，每天快走30分鐘，可以燃燒129大卡的熱量。

也就是說(shuō)，在單位時(shí)間內(nèi)，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多！

如果你想要通過(guò)走路來(lái)減肥，走路的速度一定要保持在6000步/小時(shí)以上，而且持續(xù)時(shí)間為45分鐘以上，才能起到明顯的減肥效果！

02、想要走路減肥，你要這樣做

1、走路的速度是關(guān)鍵

剛才提到了，不同速度下走路，消耗的熱量差異是很大的，想要通過(guò)走路減肥，就要大步快走，走路速度保持在6000步/小時(shí)以上。

2、走路時(shí)長(zhǎng)要有保證

走路消耗的熱量多少，取決于走路速度和時(shí)長(zhǎng)，在同樣速度下，走路的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就越多，所以建議每次走路堅(jiān)持45分鐘以上。

3、走路隨時(shí)都可以進(jìn)行

走路減肥最大的好處就是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，上班途中、下班途中、中午休息，只要是能走路的時(shí)候，都能輕易操作，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

5、時(shí)間分散，但是總量保持不變

對(duì)于總說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，走路減肥能充分利用碎片化時(shí)間，比如計(jì)劃一天走路45分鐘，可以把運(yùn)動(dòng)量分散到不同的零星時(shí)間段，依舊能起到一定減肥效果。

5、最重要的是堅(jiān)持

減肥最重要的是堅(jiān)持，走路減肥也一樣，只要堅(jiān)持每天走路45分鐘時(shí)間，2-3個(gè)月之后，就能明顯看到身材變瘦，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。

走路減肥，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以幾乎適合所有人，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以人人都能堅(jiān)持，這要做好了走路這件小事，并且持續(xù)下去，剩下的交給時(shí)間即可！

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