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1、孕 婦 食 譜類別早 餐中 餐晚 餐1主食500克米 飯：粗糧 面食：饅頭 面包 雞蛋西紅柿面 蔬菜面粥：玉米 南瓜 大棗 山藥小米粥藥 餅：玉米 南瓜 土豆餅2蔬菜500克胡蘿卜 花菜 西紅柿 海帶 紫菜 菠菜油菜 黃瓜 黃豆牙 芹菜 土豆3肉類100克以牛肉 雞肉 魚（鯽魚、鯉魚） 蝦為主，少吃豬肉豆腐雞湯 香菇雞湯 蘿卜絲鯽魚湯 牛骨頭蘿卜湯 蓮藕棒骨湯 南瓜豬蹄湯 水果銀耳湯 黃豆排骨湯 冬瓜排骨湯4雞蛋1個煮雞蛋 蒸雞蛋 炒雞蛋 西紅柿雞蛋湯 紫菜雞蛋湯5牛奶500克牛奶或豆?jié){ 蜂蜜1-2杯6豆制品100克煎豆腐 豆腐湯 水煮豆腐 豆腐絲7水果1個宜吃 水果：蘋果 梨子 香蕉 櫻桃

2、草莓 葡萄堅果：核桃 花生 杏仁 松果 開心果 板栗8忌吃1.高脂肪食物；2.高糖飲食；3.寒涼、辛辣食物，防腸胃負擔。蔬菜：生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 馬齒莧 蘆薈水果：龍眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圓 荔枝 天麻 當歸 罐頭腌制食物：榨菜 臘肉 臘腸 咸魚 酸菜 腌菜 豆腐乳肉類：螃蟹 甲魚 生魚片 驢肉 鯰魚 燒烤 火鍋 壽司調(diào)料：味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麥芽 燕麥孕婦每月食譜大全1.第1個月 主打營養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、

3、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。還可口服葉酸片。2.懷孕第2個月 主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。維生素C能緩解牙齦出血。新鮮的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、草莓、蘋果等。 維生素B6嘔吐的克星。香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜、雞肉，雞蛋，魚。3.懷孕第3個月 主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用：促進胎寶寶生長發(fā)育 鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發(fā)育。攝取鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重。色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜和全麥食品中含鎂。維生素A對胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。4.懷孕第4個月 主打營養(yǎng)素：鋅

4、 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，免疫力降低，富含鋅的食物生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中多。5.懷孕第5個月 主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育胎寶寶的骨骼和牙齒生長對鈣質(zhì)的需求劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。整個孕期每天服用鈣劑。6.懷孕第6個月 主打營養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。要注意鐵元素的攝入。吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟

5、、瘦肉、雞蛋等。7.懷孕第7個月 主打營養(yǎng)素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)，被稱為“腦黃金”。首先能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩。其次，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，還有海魚、魚油等。8.懷孕第8個月 主打營養(yǎng)素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求。應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。每天進食400g。增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。9.懷孕第9個月 主打營養(yǎng)素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進腸道蠕動。孕后期，易發(fā)生便秘和內(nèi)外痔。應該攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。還應該適當進行戶外運動。10.懷孕第10個月 主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1) 作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難。必須補充維生素和鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

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