“多喝熱水”、“多吃水果和蔬菜”……這句話不管放在哪里似乎都是成立的。

　　尤其是對那些減肥健身的小伙伴來說，更是“圣經(jīng)”一般的真理。

　　

　　春季萬物萌發(fā)，一切欣欣向榮，是個減肥的好季節(jié)，但卻也是個水分容易流失的干燥季節(jié)，大家一定要注意補充水分和能量。

　　最近，小編身邊有好多朋友又開始了減肥之旅。

　　

　　并且在大家的飲食清單中，水果是存在感非常強的一部分，加上現(xiàn)在又是很多水果上新的季節(jié)，

　　所以本期我們就來說說如何健康吃水果這件事兒。

　　挑水果的法則

　　首先，小編要強調(diào)的一點是。

　　水果只是輔助，不能作為正餐，那些一天吃一個蘋果、一個香蕉月瘦20斤的方法，不建議大家嘗試。

　　吃水果，當然要學會怎么挑水果，小編給大家支兩招。

　　一、買當季水果

　　當季水果新鮮，并且在自然環(huán)境中長熟，不用催熟劑，存儲時也不用過多防腐劑，食用時相對放心一些。

　　最好少買反季水果，它們往往含的激素比較多，如果非要吃，可以每次少買一點，夠吃就行不要囤。

　　二、一聞、二看，三捏

　　一先聞有沒有水果應該有的香味，也聞聞有沒有其它的怪味；

　　二看有沒有發(fā)黑或者爛的地方，要挑選大小適中的水果；

　　三捏，硬度適中，不要過硬或過軟。

　　這些好吃不長胖的水果—盤它

　　掌握了挑水果的方法，我們也要知道從哪里開始下手挑。

　　根據(jù)個人的口味和喜好，每個人都有自己喜歡或者不喜歡吃的水果。

　　

　　但是對于想要或者正在減肥中的你來說，可不能隨心所欲的吃。

　　吃哪些水果？怎么吃都有講究？

　　香蕉

　　香蕉是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷乃耍由媳阋诉€一年四季都能買到，所以是很多人的心頭好。

營養(yǎng)含量香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質(zhì) 1.2g脂肪 0.6g，鉀：256mg豐富的維生素C和維生素B6等，不僅能夠提高免疫力，還為肌肉補充能量香蕉的熱量相對于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉可以持續(xù)飽腹感緩解饑餓。芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的研究表示，在饑餓時，聞到香蕉的味道可以一定程度欺騙大腦，讓人以為自己已經(jīng)吃過了。小帖士1、不要吃生香蕉大家一定要挑熟透了的香蕉，因為生香蕉含有較多的鞣酸，相當于灌腸造影中使用的鋇劑。比較難溶，且對于消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。2、空腹不宜吃香蕉香蕉可以促進胃腸道蠕動，但如果空腹吃會造成腸胃提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。3、香蕉的儲存方法香蕉屬于熱帶水果，不需要放入冰箱冷藏?？梢杂帽ｕr膜將香蕉的根部包裹住，可延長香蕉的保存時間。

　　圣女果

　　在國外又有“小金果”、“愛情之果”之稱。色澤艷麗、形態(tài)優(yōu)美，而且味道適口、營養(yǎng)豐富。

營養(yǎng)含量圣女果既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍。生津止渴,熱量少，富含果膠容易有飽腹感，適合減肥人士食用。含糖量為5.8g/100g,熱量為22kcal/100g。小帖士圣女果ph低酸性較高，腹瀉、反胃、腹脹、胃酸過多時少吃或禁用。

　　芒果

　　看過《前任3》朋友一定對芒果的印象非常深刻，芒果又香又甜，最關(guān)鍵的是熱量低，對廣大減肥人士來說簡直就是福音。

營養(yǎng)含量芒果果實營養(yǎng)價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍，維生素C的含量也超過桔子、草莓。含糖量為14g-16g/100g,熱量為32kcal/100g。并且中醫(yī)學證明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而中醫(yī)理論認為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果。小帖士芒果不能與菠蘿一起吃，兩者都含有天然的過敏成分，它們一起會引發(fā)嚴重過敏，會讓人出現(xiàn)皮膚瘙癢和嘴唇腫脹等多種不良癥狀。

　　牛油果

　　牛油果在正常水果中，是比較奢侈的水果，但是卻并不是很多人喜歡，因為它味道平平，不酸不甜，但是它營養(yǎng)價值卻很高。

營養(yǎng)含量牛果肉含有多種不飽和脂肪酸，可以有降低膽固醇，并且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士菜單上必不可少的食品。小貼士牛油果熱量較高，一個人一次的量為1/2個，在與其他食材組合一起吃時注意應適量食用。

　　草莓

　　草莓營養(yǎng)豐富，具有“水果皇后”的美譽。

營養(yǎng)含量草莓含有有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，草莓中還有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，可改善便秘排毒。小帖士平時在選購草莓時要注意避免購買畸形草莓。這種畸形草莓往往是在種植過程中使用了某些植物生長促進激素造成的，可能有損人體健康。

　　當然，營養(yǎng)又好吃的水果

　　遠不止以上這幾種

　　你平時都喜歡吃哪些水果呢？

　　快分享出來吧！

　　大家一起拒絕油膩

　　做一個清清爽爽的運動達人

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