減脂期萬能飲食公式｜一篇教會你減肥
??減脂餐的萬能公式：
：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋纖維蔬菜
：以及多喝水、茶、咖啡等，早睡早起，有氧或力量訓(xùn)練來促進(jìn)新陳代謝！

每天應(yīng)該攝入多少營養(yǎng)素？
碳水：人每公斤體重應(yīng)攝入 1.5-2g碳水，例如
60公斤體重每天應(yīng)攝入 120g碳水。
蛋白質(zhì)：每kg體重1.3-1.5g
蔬菜無限：500g 以上，膳食纖維的綠葉應(yīng)該占一半以上

低G水果：200-300g
飲水：每kg30-40ml

每天的食材怎么搭配？
早餐：可以吃碳水且不易長胖（但不要過量）加優(yōu)質(zhì)蛋白，加150g左右水果，建議熱量 400卡左右，占全天熱量的五分之二。

午餐：優(yōu)質(zhì)粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜，蔬菜熱量較低可以忽略不計，建議熱量 400卡，占全天總攝入五分之二
晚餐：以蛋白質(zhì)、粗糧為主，蔬菜和低Gl水果為輔，建議熱量 200卡左右，占全天總攝入的五分之一

：下載一個薄荷健康錄入每天的攝入量，小基數(shù)每天熱量缺口300卡，大基數(shù)500卡?。ㄈ绻羞\動需將攝入量提高到每日基礎(chǔ)代謝量）

：最好的減脂方法除了干凈營養(yǎng)的飲食之外，可以去做空腹有氧一周3-4次50分鐘或無氧后有氧。

寶子們在減肥時千萬不要盲目戒碳水，瘋狂做有氧否則可能會讓身體消耗肌肉、代謝變低、姨媽出走、掉頭發(fā)、身體變差等等，得不償失。
：每天的食材不要太單一，盡量多元化保持均衡的營養(yǎng)哦！還有就是不要為了減肥而放棄生活，一定要養(yǎng)成生活化減脂才能走的更好更長久！

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