每天運動 + 補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì) = 健康生活為什么除了健身以外，打網(wǎng)球或是做其他有氧運動比如說跑步以后都應該補充足夠的蛋白質(zhì)？1. 修復肌肉組織，減少分解有氧運動也會消耗肌肉：長時間或高強度有氧運動

AI小值 總結了該內(nèi)容

2025-06-25 22:56:09

文章主要講述了運動后補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)的重要性。有氧運動如長跑、網(wǎng)球比賽會分解肌肉中的蛋白質(zhì)供能，導致肌肉流失，補充蛋白質(zhì)可以抑制分解，保護肌肉量。蛋白質(zhì)能提供氨基酸，幫助修復運動中肌肉纖維的微小損傷，加快恢復。足夠的蛋白質(zhì)能保持肌肉質(zhì)量和力量，參與合成血紅蛋白和酶，改善氧氣運輸和能量代謝，延緩疲勞。蛋白質(zhì)是免疫細胞和抗體的原料，充足攝入可增強抵抗力。蛋白質(zhì)消化較慢，能延長飽腹感，減少運動后暴飲暴食的風險。運動后快速補充蛋白質(zhì)更高效，尤其是時間緊張時，蛋白粉比食物更易吸收，能迅速啟動肌肉修復。

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