一個減肥最有效的方法——211餐盤飲食法。
什么是 211 餐盤飲食法呢？簡單來說，就是每一餐的食物搭配比例為蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比為 2:1:1。
你要記住一點：減肥不是一味少吃，而是吃對！
而 211 餐盤法，可以比較直觀的看到飲食比例，并且控制好每餐分量，幫助實現(xiàn)熱量可控、營養(yǎng)全面的飲食模式，尤其適合想要簡化減脂流程、避免極端節(jié)食的人群。
一項針對120人的研究發(fā)現(xiàn)，采用211餐盤法12周后，平均腰圍減少8.5cm，體脂率下降5.2%。如果你能按照「2拳蔬菜→1掌蛋白→1拳碳水」順序裝盤，堅持3天飲食就能感受到身材變化！
那么，減肥的人，準備一個多大的盤子比較合適呢？
建議，使用標(biāo)準餐盤的尺寸為直徑20-25cm的盤子，具體的餐盤分配：
2拳高纖維蔬菜（占餐盤1/2）：非淀粉類蔬菜（如西蘭花、菠菜、白菜、番茄、黃瓜、芹菜等）。 1掌蛋白質(zhì)（占餐盤1/4）：優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋）。 1拳優(yōu)質(zhì)碳水（占餐盤1/4）：低升糖碳水（燕麥、糙米、紅薯、玉米、南瓜、藜麥）。三餐食譜示例：
早餐：一小碗燕麥粥+一碗菠菜蘑菇湯+1掌水煮蛋+一把藍莓。 午餐：2拳白菜炒番茄+1掌香煎雞胸肉+1拳糙米飯。 晚餐：2拳清炒西蘭花+1掌清蒸鱸魚+1拳紫薯。懶人減肥必看指南：
備餐神器：周末批量煮好雜糧飯、焯水蔬菜、煎雞胸肉分裝 放縱餐設(shè)計：每月1次「211放縱餐」，碳水翻倍+健康脂肪加持，可以防報復(fù)性飲食。注意事項：
1、保持清淡的烹飪方式，避免重口味、高油鹽飲食，食物以蒸、煮、烤為主，每天的食用油攝入量不超過20克，食用鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
2、日常要多喝水促進身體新陳代謝，飯前先喝一杯水，可以降低饑餓感，更好的降低進食量。
3、餐后可以散散步促進消化，餐后1小時可以安排快走、慢跑或者力量訓(xùn)練，有效提升燃脂效率。
4、早一點睡覺，不要熬夜，保證7小時睡眠，可以更好的控制饑餓素水平，避免食欲旺盛導(dǎo)致暴飲暴食。 返回搜狐，查看更多
