[導讀]

要想不節(jié)食不運動也能始終保持窈窕，營養(yǎng)的低脂肪餐也會MM瘦得更漂亮，其中的關(guān)鍵，就在于蛋白質(zhì)飲食法。

　　要想不節(jié)食不運動也能始終保持窈窕，營養(yǎng)的低脂肪餐也會MM瘦得更漂亮，其中的關(guān)鍵，就在于蛋白質(zhì)飲食法。

瘦身秘笈：蛋白質(zhì)飲食法

　　增加蛋白質(zhì)的攝取，減少食用淀淀粉。少油少鹽，營養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質(zhì)少吃淀粉。蛋白質(zhì)可以增加肌肉纖維的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃淀粉絕不可取，反而容易復胖又不健康。

　　早餐：多吃蛋白質(zhì)

　　一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。

　　午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1

　　中午要繼續(xù)補充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纖維質(zhì)

　　晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

　　運動后：補充蛋白質(zhì)

　　運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質(zhì)，粉紅肌才會穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。（編輯/Jenny）

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