先來了解什么是拜拜肉？

手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已。造成這種原因主要是因為上臂在我們日常生活中很少用到，致使上臂肌肉質量降低以及肌肉含量減少，從而導致脂肪堆積。請看下圖：

怎樣減拜拜肉？

如果自身體脂含量高，首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如快走、慢跑、騎車、跳繩等。

其次通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而達到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，看起來更“細”。

推薦一個瘦手臂的動作

凳上反屈伸英文名叫Bench Dips，這個動作主要鍛煉手臂后側肱三頭肌，經(jīng)常做這個動作，對于收緊手臂可以起到很好的效果。

下面一起來學習和了解凳上反屈伸這個動作怎么做？

這個動作要求在兩條長凳中進行，屬于孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰臥后撐，屬于較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。

動作要領：

1、身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀）。在身體下沉時，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3、然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位。重復以上動作過程。

注意事項：

1.臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2.抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激。

3.如果力量不夠，可以降低腿的高度。

想要瘦手臂的朋友可以用這個動作練起來，采用隔天進行練習，每次4-6組，每組都做到極限次數(shù)，練10次你就會有驚人的發(fā)現(xiàn)，趕快行動起來！

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