要說健身的人呢，尤其是妹子，最關(guān)注的幾件事呢？第一件是瘦腰腹，第二件是翹臀不粗腿，第三件是瘦小腿，第四件呢，肯定就是減掉拜拜肉----肱三頭肌區(qū)外側(cè)的脂肪了。

拜拜肉，又稱蝴蝶袖，是堆積在上臂肱骨后側(cè)，肱三頭肌表面的體表脂肪。因?yàn)樵趽]手再見的動作中，它會惱人的晃來晃去，所以俗稱 就是“拜拜肉”，而這里脂肪堆積很多了，則下垂的脂肪象以前那種蝙蝠衫的袖子一樣，又象蝴蝶的翅膀，所以又叫蝴蝶袖。

形成的原因

1. 體表脂肪過多，這是最根本的原因，脂肪不多不會有下垂和堆積的“軟肉”無論在體表哪個部位都一樣。

2. 激素原因，人體內(nèi)三種類固醇激素對脂肪的堆積部位傾向是有影響的，其中雄激素會把脂肪導(dǎo)向上腹部，形成向心肥胖，但同時(shí)會保護(hù)肌肉，促進(jìn)脂肪分解，雌激素會把脂肪導(dǎo)向胸，臀和肢近端，也就是大腿，屁股，肱三頭肌處會明顯堆積脂肪。 而 皮質(zhì)醇則會把脂肪導(dǎo)向上背，臉，形成‘水牛背“滿月臉” 。這并不多見，但也要注意。

如何減掉

可以去健身房里看一看，大部分對負(fù)重訓(xùn)練，器械訓(xùn)練不怎么了解的女會員，如果只做一個器械訓(xùn)練的動作，百分之九十是 三頭肌繩索下壓，然后順便說一下她們的動作列表的第二順位，十之八九是坐姿高位下拉。

但是她們不知道的，這對減掉拜拜肉幾乎毫無幫助！因?yàn)檫@是對肱三頭肌的針對型增肌訓(xùn)練，它不是用來減脂的。但是，有一點(diǎn)要說的是，增大肱三頭肌，確實(shí)可以讓它外面的脂肪看起來小一些，因?yàn)榧∪獯罅?，上面的脂肪會被撐得“薄”?緊一些，看起來不會晃得這么明顯，捏一下也不會顯得太厚了。

但想要真正減掉它，需要艱苦的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練 。

力量訓(xùn)練要以強(qiáng)度比較高，輕微改變內(nèi)分泌環(huán)境的的訓(xùn)練為主。

而有氧則以消耗熱量，勻速放松的訓(xùn)練為主。

當(dāng)然，針對肱三頭肌訓(xùn)練也要搞，因?yàn)檫@里肌肉發(fā)達(dá)了，血流快了，以后也就不容易堆積脂肪了。

訓(xùn)練范例

力量訓(xùn)練部分： 

窄握高抓：12次*3組

過頂深蹲：8次*4組

大錘砸輪胎15次*3組或 炮臺架翻舉：16次*3組

俯立臂屈伸，12次*3組

繩索下壓15次*3組。

有氧訓(xùn)練部分：

慢跑55分鐘  或游泳55分鐘（運(yùn)動總時(shí)間，忽略間歇休息時(shí)間）

題圖來源：123RF.com.cn

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