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怎么樣瘦手臂巧用經(jīng)絡(luò)按摩瘦手臂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 14:49

一、如何做按摩來(lái)除掉多余的手臂肉

　　按摩動(dòng)作一、

　　要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過(guò)用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。動(dòng)作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　按摩動(dòng)作二、

　　用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　按摩動(dòng)作三、

　　將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

　　按摩動(dòng)作四、

　　取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

　　按摩動(dòng)作五、

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　按摩動(dòng)作六、

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　按摩動(dòng)作七、

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　按摩動(dòng)作八、

　　1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD！

　　2、開始敲*臂，控制力度，敲*臂整體，左右各30秒。

二、簡(jiǎn)單的瘦手臂動(dòng)作有哪些

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來(lái)放松及調(diào)整。

　　動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

三、瘦手臂要注意日常飲食的原則

　　1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

　　不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說(shuō)明你對(duì)手臂減肥并不了解。這是因?yàn)?，手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來(lái)，即使體重沒有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

　　2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大

　　雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

　　3、健康飲食瘦手臂

　　一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān)，有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過(guò)經(jīng)過(guò)一兩周的時(shí)間后，身體就會(huì)采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時(shí)間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖，這也正是平時(shí)胖人常說(shuō)的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。

四、淋巴循環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

　　要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過(guò)用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。

　　動(dòng)作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　動(dòng)作二：用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　動(dòng)作三：輕壓促進(jìn)停滯的淋巴液流通

　　將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

　　動(dòng)作四：取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。這個(gè)簡(jiǎn)易毛巾循環(huán)法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環(huán)”，以毛巾來(lái)摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

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