【田氏菜譜】健康減脂午餐（好吃好看又日常）

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之前呢，吃過水煮菜，煎雞胸肉、粗糧代替碳水的那種超級干凈的減脂餐，體重真的降得快，但并不健康，當(dāng)我恢復(fù)正常飲食的時候，體重上漲飛快，放縱日完全控制不住自己，甚至出現(xiàn)便秘，排卵期出血，月經(jīng)紊亂，對身體傷害很大。所以走過多條彎路的我，發(fā)明了現(xiàn)在的健康飲食，超級簡單，并且這些是完全可以貫徹到日常生活中的，營養(yǎng)健康美味的同時，不會出現(xiàn)精神上的崩潰，不需要欺騙餐和放縱日，我已經(jīng)從春節(jié)漲到109多后，減到了97左右，并且還在小幅度持續(xù)下降，目測即便反彈也不會很多很大的幅度，因為這樣的飲食，在我運動量很少的1個月，體重也差不多這樣，以下呢就是我每天早上和中午的飯菜啦～配菜呢，完全可以按照自己的喜好來的～～

用料

【田氏菜譜】健康減脂午餐（好吃好看又日常）的做法步驟

步驟 1

煎雞蛋，洗好圓生菜、西紅柿、水果；饅頭切片；饅頭2片抹上海天黃豆醬，夾上圓生菜、西紅柿片，荷包蛋，營養(yǎng)又健康的中式三明治就做好啦。

步驟 2

水果切塊兒，可以加淋上酸奶

步驟 3

配菜：雞胸肉，紅綠辣椒、紫甘藍(lán)、木耳

步驟 4

配菜：雞胸肉、蒜苔、胡蘿卜、木耳、紫甘藍(lán)

步驟 5

配菜；雞胸肉、胡蘿卜、紅綠辣椒、木耳、洋蔥

步驟 6

配菜：雞胸肉、綠辣椒、胡蘿卜、木耳、紫甘藍(lán)、洋蔥

菜譜創(chuàng)建時間：2024-08-03 19:45:42

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