失眠的人適合進(jìn)行哪些運(yùn)動

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

失眠的人適合進(jìn)行的運(yùn)動主要包括瑜伽、太極和有氧運(yùn)動。

1.瑜伽：這種運(yùn)動通過深呼吸和柔和動作，可以幫助緩解壓力，放松身心，改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠。

2.太極：太極是一種低強(qiáng)度，動作流暢的運(yùn)動，能夠使人達(dá)到身心的放松狀態(tài)，有利于提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。

3.有氧運(yùn)動：例如快走、慢跑等，這些運(yùn)動可以消耗身體的多余能量，使身體在運(yùn)動后感到疲勞，有利于提高睡眠質(zhì)量。不過需要注意的是，應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動，以免運(yùn)動帶來的興奮感影響到睡眠。

對于失眠者來說，定期進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助改善睡眠，但具體的運(yùn)動時間、強(qiáng)度和方式應(yīng)根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行調(diào)整。如果運(yùn)動后仍然出現(xiàn)失眠情況，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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