經(jīng)過健身方式來瘦身的朋友們就會發(fā)現(xiàn)，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到汗流浹背，但是腹部上的贅肉仍是穩(wěn)如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎么辦呢?下面教你四種最疾速瘦腰的運動姿態(tài)，一定要鍥而不舍哦!

　　舉球運動：

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地上幾厘米。確定球是一直朝上沖向房頂而不是向前。

　　提膝運動：

　　膝蓋彎曲，雙腳平放于地上。收緊腹部，身體輕輕后傾，將其中一只腳抬離地上幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，一起上身前曲。然后將雙腳康復原位，不斷重復。

　　手臂仰臥起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端?？s短腹部，肩部抬起，后背漸漸卷起，再慢慢后仰，幾乎挨到地板時持續(xù)起身，不斷重復。假如你覺得太難，上身只需抬離地板也就行了。

　　蹬車運動：

　　僅僅要你躺在地板上偽裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋說到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷

　　葉灰這個方子，具體方劑如下：

　　荷葉適量

　　用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調(diào)下，日3服。

　　功用：瘦身，適于肥胖人。

　　評注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為

　　“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。當代名醫(yī)鄒云翔教授認為：

　　“高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次

　　6-20克，服藥數(shù)10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復正常?！焙?/p>

　　葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%。

　　注意事項：荷葉灰禁與紅糖同服，月經(jīng)期間禁服，避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非?；鸨?/p>

　　荷葉灰制作非常復雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而

　　真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

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