?女人腹部減肥方法有哪些

女人總是喜歡減肥，總覺得自己不夠瘦，所以通常都會用一些減肥藥，或者是其他的減肥神片來達到減肥的目的，其實在胖的過程中，主要胖的部位就是腹部，那么?女人腹部減肥方法有哪些？下面為大家做詳細的介紹。

目錄介紹一些超強吸脂肪的蔬菜減肥有必要喝蛋白粉嗎?女人腹部減肥方法有哪些減肥減的是脂肪還是肌肉粗糧是怎么實現(xiàn)減肥效果的

1介紹一些超強吸脂肪的蔬菜

　　菠菜

　　菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補充，具有很好的減肥效果。

　　清煮菠菜湯。

　　白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

　　豆芽

　　豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，能夠幫助預(yù)防便秘。

　　青椒炒綠豆芽。

　　如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。

　　竹筍

　　竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍，每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

　　涼拌竹筍。

　　想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

　　芥末

　　不得不說，芥末是一種非常強大的發(fā)汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫，促進新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長，對減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時候會用到芥末，那么還有哪些其它的芥末美食呢?

　　涼拌芥末木耳。

　　木耳是腸胃的清道夫，可以幫助我們清除體內(nèi)的頑固垃圾，而且熱量也很低。和芥末搭配拌成涼菜，可以說是強強聯(lián)手，來幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發(fā)，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰜?。過涼之后把它們?yōu)r干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個小時就可以拿出食用了。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜算是不怎么討喜但是絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿卜含有人體所需要的所有維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿卜，你完全不用擔心自己會有維生素缺乏癥。許多肥胖都與缺乏微量元素有關(guān)，秋天干燥易失水，補充維生素也成為最關(guān)鍵的。

　　胡蘿卜的味道屬于甘平，進食能夠補脾健胃。燉食是胡蘿卜最好的烹調(diào)方式，炒食為次。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食能保持胡蘿卜素80%以上。

2減肥有必要喝蛋白粉嗎

　　什么是蛋白粉?

　　所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白酪蛋白乳清蛋白等(缺乏異亮氨酸)或上述幾種蛋白的組合，構(gòu)成的粉劑

　　蛋白粉的主要成分只有蛋白質(zhì)，所以它無法跳過運動，直接讓你的肌肉生長

　　蛋白粉不等于激素，不等于**酮，不等于類固醇它只是蛋白粉而已

　　健身需要喝蛋白粉嗎?

　　因為不同的運動訓練，會不同程度的破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至能夠超量恢復(fù)，使肌肉得到增長，提高力量。所以，有的健友在日常飲食中無法攝取足夠的蛋白質(zhì)含量，那么蛋白粉就相當于便攜蛋白質(zhì)。

　　蛋白粉的種類?

　　蛋白質(zhì)分為植物性蛋白和動物性蛋白，那么蛋白粉也分為純動物蛋白粉、純植物蛋白粉和混合性蛋白粉三種。市面上常見的有，乳清蛋白粉、緩釋蛋白粉、大豆蛋白粉。

　　如何選擇蛋白粉呢?

　　普通人群選擇植蛋白質(zhì)粉即大豆蛋白質(zhì)粉即可，運動員或者需要健美人群可以選擇乳清蛋白質(zhì)粉。

　　練習舉重力量的人應(yīng)該尋找蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉，減肥的人群則需要的蛋白粉則側(cè)重于高蛋白，而碳水化合物和脂肪數(shù)量較少。

　　盡管我們在購買時，價格是作為一個重要的考慮因素，但不應(yīng)該作為選擇產(chǎn)品的唯一標準。市場上確實存在價廉物美的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，例如參考信息里說到的，但大多數(shù)情況下，廠商會根據(jù)不同消費層次提供便宜或質(zhì)優(yōu)價高的產(chǎn)品，一些口碑好的品牌也是不錯的選擇。

3?女人腹部減肥方法有哪些

　　腹部減肥方法一：減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　腹部減肥方法二：改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　腹部減肥方法三：吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　腹部減肥方法四：步行減肥:堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　可以選擇含天然植物成分、副作用小的減肥產(chǎn)品，比如旨日清纖秀減肥茶，它堅持綠色健康的減肥理念，以千年中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代高新技術(shù)，在荷葉堿提煉、細胞技術(shù)、脂肪隔離等方面的深入突破研究，精心研制的成果。無副作用，無需節(jié)食，無拉肚子。同時還有排毒潤膚的功效。

　　荷葉有減肥的功效，這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載，自古流傳下來的荷葉減肥方法也有很多。旨日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。旨日清纖秀減肥茶摒棄了以往減肥產(chǎn)品的諸多不足，它不需要花費大量的時間和精力去運動，也不需要刻意節(jié)食就能達到理想的減肥效果。而且纖秀減肥茶的材料都是綠色無污染的天然植物萃取精華，沒有減肥藥的毒副作用。

4減肥減的是脂肪還是肌肉

　　一、體重的組成

　　1、體重

　　關(guān)于體重，大家只看一個數(shù)字，而人體體重到底由哪些部分構(gòu)成?體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

　　2、肌肉、骨骼和水分很重要

　　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內(nèi)臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。

　　當然體內(nèi)的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要，年齡越大，體內(nèi)水分越少。

　　我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。

　　二、關(guān)于脂肪

　　1、減肥不追求快速減重

　　很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導(dǎo)致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、關(guān)于減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

　　3、減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質(zhì)會結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非常快而顯著的。

　　4、快速減重損健康

　　減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實，看起來非常健康。

　　三、關(guān)于減肥

　　1、為什么運動后體重上升

　　運動可以消耗脂肪，增加肌肉，提高內(nèi)臟功能。肌肉中水分比例較高，所以當增加肌肉時，水分也會隨之增加，運動初期時體重增加比較明顯。在代謝率到達高水平時，脂肪分解速度快了，就會看到緩慢但持續(xù)的減重。

　　2、不要只看減重速度

　　多數(shù)人以減重快為減肥效果好的標志，其實不然。我們更要看到身體曲線的變化和肌肉的堅實程度。如雖然體重增加，但是以前穿不進去的衣服現(xiàn)在可以輕松穿上。以前穿著看起來臃腫的衣服現(xiàn)在穿起來有型了。要記得，肌肉增加，線條好了，才是減肥真正的意義。

　　3、不靠譜的減肥方式

　　節(jié)食，我們做不到一直不吃，忍受饑餓和美食很多人難堅持，只要一放開吃，馬上就前功盡氣。吃藥，是很傷害身體的作法，冒著損傷身體的風險實在不值得。

　　四、保持美好體型離不開合理的營養(yǎng)和運動

　　1、遠離導(dǎo)致肥胖的甜點和飲料

　　高糖可是導(dǎo)致肥胖的殺手，如果你想擁有好的身材，少長肥肉，還是要盡量遠離甜點(糖油都高)和飲料。即使水果好吃，像西瓜這處東西，一次吃上半只，也是增肥很強啊!另外說一句，不要以為大米和白面吃多了沒事，一樣合成脂肪!

　　2、控制脂肪

　　選擇一些優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、亞麻籽油，畢竟我們常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中還是亞油酸含量高，橄欖油和亞麻籽油所含的脂肪類型是我們需要和攝入過少的。還得說，動物脂肪還是少吃!當然在做菜時，還是要熱鍋冷油，畢竟冒煙之后產(chǎn)生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手!

　　3、控制鹽攝入

　　鹽攝入量也得控制，吃得咸也一樣長肉哦!身體中過多的鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲備糖分，而這些多余的糖分則會被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存起來，那么體重可想而知也會跟著增長。

　　4、在外就餐不喝湯

　　外面吃飯盡量不喝湯，油鹽都非常高，這可犯了減肥的大忌了!而且?guī)煾祩兂瑦塾煤芏嗟矸酃辞?，我的天，這可真是增肥能手齊聚一堂了!

5粗糧是怎么實現(xiàn)減肥效果的

　　粗糧減肥方法

　　玉米

　　玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時候不妨將玉米須留下來煮茶，可以利尿消水腫。

　　地瓜

　　地瓜的飽腹感和排便作用非常強，其纖維質(zhì)松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。

　　燕麥

　　燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量的B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。不僅可以加快新陳代謝速度、降脂降壓、清熱通便，而且還能調(diào)節(jié)生理功能。燕麥牛奶是大多數(shù)人喜歡的一種吃法。

　　怎么嘗試粗糧減肥方法

　　1、刻意加強蔬菜攝取

　　減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類，選擇以蔬菜為配菜的半葷菜，且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。

　　2、全谷類替代精致谷類

　　多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類，如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感，不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米，仍可達到增加纖維量的目的。

　　3、吃新鮮水果

　　嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃，如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁時也切記別濾渣。

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