在現(xiàn)代社會，人們越來越重視健康和身材管理。腹部是許多人最容易堆積脂肪的部位，而小肚腩更是許多人的困擾。為了解決這個問題，許多人選擇練習瑜伽來塑造腹部線條。本文將介紹8個瑜伽動作，幫助你抹平小肚腩，練出腹部人魚線。

八體投地式是一個非常有效的腹部鍛煉動作。嬰兒式準備，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地。雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳后跟移動，臀部落在腳后跟上。這個動作可以鍛煉到腹部和核心肌群，幫助你塑造平坦的腹部。

倒箭式可以幫助放松腹部肌肉，促進消化，同時也有助于消除小肚腩。首先，仰臥在瑜伽墊上，將雙腿上舉貼墻。然后，將雙手放在身體兩側(cè)，保持身體放松。保持這個姿勢，深呼吸，感受腹部的放松和舒適。

三角式可以鍛煉到側(cè)腰和腹部肌肉，幫助塑造腰部線條。首先，站立，雙腳分開與肩同寬。然后，將右手向上伸直，左手向下伸直，同時身體向左側(cè)彎曲。保持這個姿勢，深呼吸，然后換另一側(cè)進行練習。

平板支撐式是一個非常有效的全身鍛煉動作，尤其是針對腹部和核心肌群。首先，俯臥在瑜伽墊上，將雙手和雙腳撐起身體，使身體呈一條直線。保持這個姿勢，盡量讓身體保持穩(wěn)定，同時深呼吸。這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臀部肌肉，幫助你塑造緊致的身材。

橋式可以鍛煉到下腹部和臀部肌肉，幫助塑造人魚線。首先，仰臥在瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲并攏。然后，將臀部向上抬起，使身體呈一條直線。保持這個姿勢，深呼吸，然后慢慢放下臀部。

旋轉(zhuǎn)式可以幫助鍛煉到腹部斜肌，使腹部線條更加緊致。首先，坐在地上，雙腿彎曲并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)。然后，將雙手和雙腳同時抬起，使身體與地面呈45度角。接著，將上半身向右旋轉(zhuǎn)，同時右手抓住左腳踝，左手伸直放在身體左側(cè)。保持這個姿勢，深呼吸，然后換另一側(cè)進行練習。

除了以上的瑜伽動作，拉弓式也是一個非常有效的消除小肚腩的方法。手杖式進入，膝蓋要彎曲，右膝和右腳放在地面上，右腳彎曲腳跟拉直。左腿向前伸，手放在腰部，雙手放在地面上，左膝彎曲，抬起右腿，與地面垂直。這個動作可以促進腹部血液循環(huán)，幫助消除脂肪堆積。

眼鏡蛇式可以幫助放松身心，同時也有助于消除小肚腩。趴姿，上身抬起，雙手在身體兩側(cè)支撐地面，身體隨著手的支撐略微抬起。同時挺胸抬頭。這個動作可以幫助你更好地控制呼吸，放松身心，同時也有助于消除小肚腩。

腰部兩層肉，怎么吸肚子都收不起來？核心力量加強，甩脂就很容易。夏日既陽光又美麗，如果沒有完美的身材和它相配是不是太可惜了一些？練習以上8大瑜伽體式，強化腰腹訓練，增強核心力，塑造優(yōu)美人魚線，給自己的身材加加分，讓那些呼啦圈通通消失不見吧！

相關(guān)知識

腹部線條不夠美？多練4個瑜伽動作，練出腹部人魚線
有肚腩太苦惱？5個瑜伽動作練平小肚腩，讓腹部更具線條美
練出腹部人魚線的瑜伽動作分享
每天6個瑜伽動作練習，緊實小腹，練出腹部人魚線
想要練出人魚線？不如試試這4式瑜伽，減去脂肪，美化腹肌線條
鍛煉腹肌美化腹部線條的瑜伽體式瑜伽練習
小肚腩太囂張？每天7個瑜伽動作，練出3D美腹
美化腹部線條的瑜伽動作練習減肥瑜伽
小肚腩太囂張？平坦小腹就練這些動作，小肚腩也能練出馬甲線
小腹贅肉多？5式瑜伽緊實小腹，瓦解小肚腩

網(wǎng)址: 瑜伽美腹8式，抹平小肚腩，練出腹部人魚線 http://www.u1s5d6.cn/newsview1504744.html