產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作1、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們講的是交叉式運(yùn)動(dòng)，我們?cè)陂_(kāi)始動(dòng)作的時(shí)候要，在這個(gè)時(shí)候我們要躺平，將把手放到腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮我們的腹部。然后吸氣，同時(shí)把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開(kāi)左腿以對(duì)角線的形式或者45度方向朝向天花板，在將氣體呼出，將身體轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作2、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　和交叉運(yùn)動(dòng)一樣，我們做足尖蘸地運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要平躺著，然后我們將自己的身體放輕松，在將我們的腿部抬起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行。手自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時(shí)把背部緩慢壓向地面。吸氣，放低左腿，從的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把的腳尖蘸向地面，在呼氣，將腿部放回原來(lái)的位置，雙腿交叉替換運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作3、腿劃圈運(yùn)動(dòng)

　　我們將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，用右腳趾劃一個(gè)小的圈，腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。在開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量保持身體不動(dòng)，同時(shí)收緊腹部。在空中劃圈方向不限，之后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作4、 踢腿運(yùn)動(dòng)

　　身體側(cè)身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢，直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一直重復(fù)30次，然后再換一個(gè)方向進(jìn)行另外一只腿的踢腿運(yùn)動(dòng)，兩只腿各完成30次為一組。

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 5、體側(cè)屈健身運(yùn)動(dòng)

　　將我們的屁股左邊坐著地面上，左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點(diǎn)人體。將我們的右腿平放到地面上，這樣我們的的右腿就在我們的左膝關(guān)節(jié)前邊，右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過(guò)吸取將腹部收攏，把人體向我們的右手，伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關(guān)節(jié)支撐住地面的，然后直我們的左腿，將我們的右臂舉到我們的頭上，那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側(cè)剛開(kāi)始做。

　　產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 6、 背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)

　　普拉提的背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)和交叉式運(yùn)動(dòng)十分的相似，我們將身體趴在地上，然后雙手向前伸直，抬起頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半部身體。之后換另一側(cè)。

　　普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作都是十分適合居家運(yùn)動(dòng)的，大家可以選擇購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊，或者是自己就在平坦的床上來(lái)完成，做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家勁量根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)覺(jué)定，因?yàn)槠绽徇\(yùn)動(dòng)需要一些瑜伽的基礎(chǔ)，身體的配合度也要十分的高，如果實(shí)在做不到，不要逼著自己去做。

產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 對(duì)女人來(lái)說(shuō)，順利生下孩子，是再幸福不過(guò)的事，但是產(chǎn)后的修復(fù)也很重要，否則無(wú)疑是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的渡劫之路。

　　所以對(duì)林鋒屏來(lái)說(shuō)，最驕傲的就是看到自己幫助過(guò)的媽媽們變美變健康。

　　產(chǎn)后塑形：曲線明線，肌肉緊致

　　產(chǎn)后腹壁修復(fù)：肚子回縮，腹壁緊致

　　腹直肌分離：半個(gè)月內(nèi)從2指到半指

　　所以如果你是：

　　即將生產(chǎn)的媽媽?zhuān)胩崆白龉φn，產(chǎn)后修復(fù)有備無(wú)患;

　　完成生產(chǎn)的媽媽?zhuān)L(zhǎng)期受脫發(fā)、便秘、盆地功能障礙等產(chǎn)后問(wèn)題的困擾;

　　產(chǎn)后媽媽的家人或朋友，希望看到親愛(ài)的她更加快樂(lè)……

　　此時(shí)此刻，不要再忽視產(chǎn)后修復(fù)了!

　　如果你想一站式解決常見(jiàn)的6大問(wèn)題：腹直肌分離、漏尿、假胯寬、產(chǎn)后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林鋒屏老師的課將是你值得信賴(lài)的選擇。點(diǎn)擊試聽(tīng)：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)修復(fù)，全方位還原少女體態(tài)!

　　可能有媽媽想問(wèn)了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能練嗎?當(dāng)然能。

　　每個(gè)訓(xùn)練我們都設(shè)計(jì)了精細(xì)版解說(shuō)，林鋒屏老師詳細(xì)講解每一個(gè)手法和體式練習(xí)的發(fā)力要點(diǎn)和錯(cuò)誤示范。

　　大家不用擔(dān)心自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)跟不上，也不用擔(dān)心自己會(huì)練不對(duì)用錯(cuò)力，照著做就行了，在家也能輕松練習(xí)。

　　林鋒屏老師有十幾年的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，她將運(yùn)動(dòng)康復(fù)融入產(chǎn)后康復(fù)中，科學(xué)專(zhuān)業(yè)，但不講復(fù)雜的原理，輕松好學(xué)。

　　同時(shí)老師根據(jù)中國(guó)女性的生理特點(diǎn)，量身定制專(zhuān)業(yè)、針對(duì)全身部位的產(chǎn)后課程，讓各位媽媽產(chǎn)后損傷更小，恢復(fù)更快，更好，更順利。

產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作敬請(qǐng)參考，關(guān)注米粒媽咪課堂獲取更多媽媽必備產(chǎn)后修復(fù)學(xué)習(xí)資料及課程!

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