普拉提經(jīng)典動(dòng)作：俯身?yè)纹鹪斀?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 02:03

普拉提經(jīng)典動(dòng)作：俯身?yè)纹鹪斀?br> 動(dòng)作好處：
??增強(qiáng)腹部、背部、臀部的肌肉力量；
??減少腹部贅肉，緊致腰圍；
??增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

步驟詳解：
1?? 采取如圖所示姿勢(shì)；
2?? 手臂與肩同寬，手掌伸展，嘗試觸碰地板；
3?? 腳用力壓向地板；
4?? 用手掌和手臂順著墊子向前爬行，保持低頭；
5?? 爬行到如圖所示的體式；
6?? 保持全身收緊，頭部到腳成一條直線；
7?? 將身體的重力壓在腳趾和手掌上；
8?? 手臂保持與肩同寬，指尖朝前，保持身體呈一條直線；
9?? 收緊核心，收緊背部；
屈肘關(guān)節(jié)（保持與肩同寬），同時(shí)大臂保持對(duì)身體的對(duì)抗；
1??1?? 緩慢地吸氣，降低身體的高度，直到下巴可以輕觸墊子為止；
1??2?? 極力地伸展頸椎，保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定；
1??3?? 腹部要“吸”進(jìn)去，胸口要高于墊子；
1??4?? 緩慢地呼氣；
1??5?? 通過(guò)手臂用力壓向地面將身體緩慢抬高。

快來(lái)試試這個(gè)經(jīng)典普拉提動(dòng)作，感受身體的變化吧！

作者最近動(dòng)態(tài)

哈佛大學(xué)多門免費(fèi)在線課程 哈佛202...全文

高德導(dǎo)航對(duì)新手司機(jī)的三大妙用 新手司機(jī)...全文

? 滁州城市面積大小揭秘 滁州城...全文

瑞金生殖中心：四位專家圓你寶貝夢(mèng) 在生...全文

?天津理工大學(xué)宿舍全攻略? 天津理...全文

寧波MELAND，遛娃好去處！ 家人們！...全文

巴黎芋頭鴨港式情懷爆棚！ 家人們誰(shuí)懂啊...全文

相關(guān)知識(shí)

普拉提34個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
6??個(gè)普拉提核心動(dòng)作詳解 還不偷偷收起來(lái)
普拉提和瑜伽的區(qū)別 有什么好處？普拉提經(jīng)典動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥撐再起立？告訴你什么才是標(biāo)準(zhǔn)立俯撐動(dòng)作
俯臥撐,健身,運(yùn)動(dòng)
經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)(經(jīng)典普拉提系列)【全本
「健康管理」男性普拉提運(yùn)動(dòng)的作用及經(jīng)典動(dòng)作
俯臥撐撐不起來(lái)怎么辦 俯臥撐做的太少怎么辦
普拉提瘦身效果怎么樣？普拉提減肥動(dòng)作
經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)（經(jīng)典普拉提系列）

網(wǎng)址: 普拉提經(jīng)典動(dòng)作：俯身?yè)纹鹪斀?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview1473010.html

推薦資訊

從出汗看健康 出汗透露你的健康信號(hào)

早上怎么喝水最健康？