現(xiàn)如今，以瘦為美的潮流風(fēng)靡世界，幾乎所有人都在追求更加苗條的身材。雖表面來(lái)看，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)便能達(dá)到減肥目的，減肥并非難比登天之事，但了解過(guò)減肥故事后便會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正減肥成功之人并不多見(jiàn)。

雖減肥的話題始終火熱，可在現(xiàn)實(shí)生活中，并沒(méi)有多少減肥者能夠真正了解減肥的真正內(nèi)涵，而在錯(cuò)誤減肥方式的引導(dǎo)下，他們自然無(wú)法成功減肥，收獲真正苗條的身材。

或許在很多人看來(lái)，減肥不過(guò)是運(yùn)動(dòng)與節(jié)食的搭配活動(dòng)，實(shí)際上，心理因素對(duì)減肥的影響不可忽視。在相關(guān)心理學(xué)的調(diào)查中顯示，減肥所對(duì)應(yīng)的便是內(nèi)心中的矛盾與沖突，若想真正做到減肥成功，克服內(nèi)心的欲望，并保持穩(wěn)心理狀態(tài)極為重要。

從表面來(lái)看，那些肥胖之人普遍有著較為墮落的生活方式，而造成他們肥胖的根本原因卻是內(nèi)心的空虛與無(wú)助。相比其他消遣方式來(lái)說(shuō)，食物為人們帶來(lái)的滿足感最大，基于空虛內(nèi)心，這部分肥胖者不得不以食物填補(bǔ)內(nèi)心空白。久而久之，他們因過(guò)量攝入食物導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而深陷減肥深淵無(wú)法自拔。

若想以正確的方式減肥，提升減肥效率，進(jìn)而獲得減肥的成功，從心理學(xué)角度出發(fā)便具有著至關(guān)重要的意義，以下幾點(diǎn)內(nèi)容便是心理學(xué)減肥法的直接體現(xiàn)。

設(shè)定確切的目標(biāo)與計(jì)劃

在每個(gè)人的日常生活中，目標(biāo)都是必不可少的內(nèi)容，有了目標(biāo)的鞭策，我們方能有著追求成功的動(dòng)力。對(duì)于減肥之人而言，之所以減肥計(jì)劃總是失敗，與目標(biāo)的模糊有著密切聯(lián)系。若在減肥初期，定下不可完成的目標(biāo)，減肥的動(dòng)力便會(huì)將徹底消失。

由此便可發(fā)現(xiàn)，制定階段性、可完成的目標(biāo)極為重要。在減肥的過(guò)程中，任何一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都會(huì)對(duì)減肥者有著極大的鼓舞，在不斷完成小目標(biāo)的過(guò)程中，減肥者方能實(shí)現(xiàn)減肥事業(yè)的最終成功。

警惕虛假饑餓的危害

在許多減肥者的日常生活中，他們經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意的狀態(tài)下進(jìn)食，當(dāng)他們回顧進(jìn)食之前的狀態(tài)時(shí)，普遍認(rèn)為自己并不是真的感到饑餓，而僅是出于內(nèi)心的空虛。

相關(guān)心理學(xué)家認(rèn)為，若想了解自己是否真的處于饑餓狀態(tài)，可以用蘋果進(jìn)行心理試探，在真正饑餓的狀態(tài)下，當(dāng)我們?cè)儐?wèn)自己是否想吃下一個(gè)蘋果時(shí)，便會(huì)得到肯定答案，若在詢問(wèn)自己的過(guò)程中得到否定答案，則代表饑餓感并非真實(shí)生理感受。

專心用餐能夠有效控制食量

通過(guò)觀察周圍人的用餐習(xí)慣便會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多人在吃飯的過(guò)程中，都會(huì)選擇邊看電視邊吃飯，或邊和朋友聊天邊吃飯。雖在表面上來(lái)看，這種用餐方式更加輕松，實(shí)際上，若在用餐時(shí)處于分心狀態(tài)，則會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诓恢X(jué)的情況下吃掉更多食物。久而久之，食量慢慢增加，減肥的難度自然加大。

相信在每個(gè)人小的時(shí)候，都曾被家長(zhǎng)教育要專心吃飯，在心理學(xué)研究中則認(rèn)為，專心吃飯能夠幫助我們有效控制食量，當(dāng)食量有所下降后，減肥的難度自然得以有效降低。

積極心理暗示對(duì)減肥的重要意義

在心理學(xué)研究中曾將人的觀念分為意識(shí)、潛意識(shí)及前意識(shí)三個(gè)層次，在三個(gè)不同層次的意識(shí)中，潛意識(shí)能夠做到悄無(wú)聲息地改變內(nèi)心想法，從而對(duì)現(xiàn)實(shí)生活提供相應(yīng)幫助。

基于潛意識(shí)的重要意義便可發(fā)現(xiàn)，若能在減肥的過(guò)程中經(jīng)常鼓勵(lì)自己，便能將積極的情緒深深刻印在潛意識(shí)中，而在潛意識(shí)的影響與作用下，減肥的目標(biāo)便會(huì)順利達(dá)成，減肥道路上的許多阻礙自然不復(fù)存在。

保持新鮮感對(duì)減肥的積極影響

無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作抑或生活，保持新鮮感都是非常重要的內(nèi)容，在減肥的過(guò)程中，若經(jīng)常保持同一種運(yùn)動(dòng)模式、同一種飲食模式，則會(huì)令我們對(duì)減肥活動(dòng)極為厭倦。出于厭倦心理的影響，在踐行減肥活動(dòng)的過(guò)程中，我們難免會(huì)出現(xiàn)抵觸情緒，如此一來(lái)，減肥的目標(biāo)自然無(wú)法順利達(dá)成。

若想有效提升減肥效率，保持對(duì)減肥的新鮮感必不可少。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以定期更換運(yùn)動(dòng)方式，而規(guī)劃減肥餐時(shí)，也可以定期尋找一些此前從未嘗試過(guò)的菜品。在新鮮感的幫助下，我們對(duì)減肥的抵觸情緒得以有效緩解，減肥的效率自然得以穩(wěn)定提升。

公開(kāi)減肥目標(biāo)可幫助減肥目標(biāo)順利達(dá)成

或許在很多人看來(lái)，減肥并不是一件值得宣揚(yáng)的事情，基于這一思想的影響，很多人在減肥的過(guò)程中總是會(huì)對(duì)他人有所隱瞞。實(shí)際上，若能將減肥的目標(biāo)公開(kāi)分享，則會(huì)得到來(lái)自他人的監(jiān)督。

在外界共同監(jiān)督的幫助下，減肥的目標(biāo)能夠在短期內(nèi)迅速達(dá)成。因?yàn)槊總€(gè)人都不希望成為朋友或家人眼中的笑話，出于對(duì)諾言的遵守，受到他人監(jiān)督的減肥活動(dòng)成功率明顯高于默默推進(jìn)的減肥活動(dòng)。

充足睡眠對(duì)減肥的推動(dòng)作用

雖在表面上來(lái)看，睡眠與減肥活動(dòng)之間并無(wú)任何聯(lián)系，但在相關(guān)心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)活動(dòng)中卻發(fā)現(xiàn)，凡睡眠充足之人都能有著更高水平的熱量消耗能力。若長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的狀態(tài)，不僅會(huì)使我們的精神變得更差，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，進(jìn)而無(wú)法有效控制食欲，達(dá)到減肥的目的。

減肥過(guò)程中切忌過(guò)分壓制食欲

許多人在決定減肥后，便會(huì)摒棄一切高熱量的食物，整日吃著清湯寡水的飯菜，甚至以斷食的方式實(shí)現(xiàn)體重的迅速下降。但通過(guò)觀察那些節(jié)食減肥之人便會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的減肥活動(dòng)普遍以失敗告終，畢竟在心理學(xué)研究過(guò)程中顯示，過(guò)度節(jié)食非但不會(huì)對(duì)減肥有著任何積極作用，反而會(huì)導(dǎo)致食欲反彈性爆發(fā)，進(jìn)而危害身體健康。

通過(guò)以上幾種減肥方法的介紹便會(huì)發(fā)現(xiàn)，在減肥的過(guò)程中，心理因素的影響力不容小覷，若能充分把握不同心理狀態(tài)的優(yōu)勢(shì)，則會(huì)使得我們的減肥活動(dòng)事半功倍，擁有更高的效率。相信在減肥者認(rèn)識(shí)到心理因素的重要意義后，會(huì)將心理減肥法應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活中，進(jìn)而早日獲得減肥的成功。

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