運動后怎么補充營養(yǎng)？

運動是我們每天的必修課，但是那都是屬于正常范圍內(nèi)的運動，平時我們的打籃球，游泳之類的屬于劇烈運動，劇烈運動會導致我們身體中很多營養(yǎng)成分的流失，所以我們在劇烈運動之后我們應該學會去補充我們流失的營養(yǎng)和能量，我們對于這些的知識是不全的，我們應該在食物中去獲取那些我們需要的，運動后怎么補充營養(yǎng)?下面看看吧。

目錄警惕劇烈運動過后六大禁忌運動后喝水會長胖嗎運動后怎么補充營養(yǎng)運動后能不能立刻躺下有氧運動后可以吃蘋果嗎

1警惕劇烈運動過后六大禁忌

　　禁忌一，立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　禁忌二，馬上洗浴

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　禁忌三，暴飲止渴

　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　禁忌四，過量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　禁忌五，飲酒除乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

　　禁忌六，吸煙解疲

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

2運動后喝水會長胖嗎

　　運動喝水當然不會長胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣東西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會擔心運動過后喝水是不是也會長胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣東西。

　　有些人可能會說，自己就算自喝水也會長肉，其實這個是不科學的，我們舉個例子來說明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關。

3運動后怎么補充營養(yǎng)

　　飲食的基本原則

　　一句話：低脂肪，適當碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大，對于減脂的人來說，碳水的攝入是需要控制的，但是對于增肌的人來說，碳水化合物的攝入一定要充足。

　　食品安排

　　1、對于油炸食品，燒烤食品一般是要拒絕的，因為這些東西油太重，有悖于低脂的原則。

　　2、主食的選擇：一般說來，主食以自己最能接受的主食為主，最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種：土豆和全麥面包。

　　3、蛋白質(zhì)的選擇：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚類等都是含蛋白質(zhì)較高的事物。豬肉，羊肉因為含脂肪偏高，一般不推薦。對于健身愛好者來說，應該多進食動物蛋白;對于植物蛋白，適當補充就行，尤其是男性，對于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等，最好還是少進食，進食過多的大豆蛋白會引起睪丸酮分泌水平下降，但醫(yī)學研究成果的真實尚不能確定。

　　4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品種越豐富越好。運動人士都比較喜歡香蕉，含糖豐富，補充能量很合適，并且含豐富的鎂，并且對調(diào)理腸胃效果也比較明顯。

4運動后能不能立刻躺下

　　運動后不要立刻躺下。劇烈運動之后建議慢走或者休息十分鐘以上后就可以躺著了,如果劇烈運動后立即躺下,雖然偶爾一次兩次是沒什么大礙的，不過經(jīng)常這樣對心臟是非常不利的。

　　為什么運動后不能立刻躺下

　　運動后躺下是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

5有氧運動后可以吃蘋果嗎

　　研究發(fā)現(xiàn)蘋果中含有豐富的維生素以及蘋果酸,這些物質(zhì)都能夠很好的促進脂肪進行分解。所以說,一些過于肥胖的人群可以在每天的飯前吃一個蘋果,這樣不僅能夠很好的提供飽腹感,同時還具有預防肥胖的作用。如果是一些想要更好的進行減肥的人群,那么可以適量的多吃一些酸蘋果。那么有氧運動后可以吃蘋果嗎?

　　1、有氧運動后可以吃蘋果

　　蘋果中含有鉀離子,人體運動后補充鉀離子有助于恢復體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯。當然,還要補充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來鞏固鍛煉效果。

　　2、運動后可以吃蘋果,但不要馬上吃

　　建議運動停止后呼吸均勻了再吃,不然容易嗆到,對消化也不好。蘋果中含有多酚類,可以增加肌肉力量,橘子中含有維生素C,可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替著吃,或者在負重訓練時候吃蘋果,小強度訓練時候吃橘子。

　　注意:運動時維生素C隨身體水分的流失而流失,因此及時補充水果是不錯的選擇。蘋果中含有鉀離子,人體運動后補充鉀離子有助于恢復體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯。當然,還要補充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來鞏固鍛煉效果。

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