減肥姐妹必看！這本書讓我重獲新生
最近我終于下定決心減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)節(jié)食根本不管用，還讓我對(duì)甜品產(chǎn)生了報(bào)復(fù)性的渴望。幸運(yùn)的是，我找到了一本改變我減肥觀念的書——《范志紅寫給女人的美麗健康書》。這本書不僅在微信讀書上有，而且內(nèi)容非常實(shí)用，讓我對(duì)減肥有了全新的認(rèn)識(shí)。

這本書主要分為四個(gè)部分：
樹立正確的健康觀念
管理體重和身材
備孕和產(chǎn)后身體管理
防衰防病

書中還有一些有趣的問(wèn)答環(huán)節(jié)，讓人讀起來(lái)很有趣。接下來(lái)，我想分享一些書中關(guān)于減肥的觀點(diǎn)，希望能對(duì)大家有所幫助。
與其管理體重，不如管理腰圍

中國(guó)人似乎肌肉骨骼比例偏低，而脂肪含量偏高。很多人的體重并不重，但腰圍卻很大。所以，與其管理體重，不如管理好腰圍，控制腰臀比，這對(duì)預(yù)防慢性病更有實(shí)效。
什么叫七成飽？

吃七成飽就是胃里還沒(méi)有明顯感覺(jué)，還想多吃幾口，但如果食物從眼前拿走，馬上就會(huì)忘掉，而且下一餐前不會(huì)提前餓。大多數(shù)人認(rèn)為吃到胃里飽脹才叫做飽，其實(shí)這樣已經(jīng)吃得過(guò)多了。
避免饑餓才是可持續(xù)減肥法

舒服自然、吃完沒(méi)有身心負(fù)擔(dān)的吃法是最好的，不必苛求是三餐還是五餐。我吃三餐，也一樣沒(méi)有胖。倒是為了減肥只吃兩餐飯，餓了也強(qiáng)忍著，非常不利于控制食欲，也不利于減肥成功。長(zhǎng)期控制體重的關(guān)鍵是讓自己不饑餓，營(yíng)養(yǎng)不欠賬。與其經(jīng)常痛苦地餓著，不如基本吃飽而多運(yùn)動(dòng)。
快速減肥的常見危害

營(yíng)養(yǎng)不良體能下降
消化吸收功能下降
月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)
易患膽結(jié)石
易患骨質(zhì)疏松
基礎(chǔ)代謝下降身體怕冷
情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量下降
易反彈
掉頭發(fā)
皮膚松弛
姿態(tài)比體重更要緊

大部分年輕女孩只追求瘦身，卻很少注意到自己的姿態(tài)。如果改進(jìn)姿態(tài)，每個(gè)女孩都可以在幾秒鐘內(nèi)顯得高兩厘米，瘦五斤。不用餓肚子，也完全不會(huì)反彈。習(xí)慣了優(yōu)美挺拔的姿態(tài)，不僅增加綽約風(fēng)采，還有益于預(yù)防肥胖。
皮膚護(hù)理的小貼士
健康飲食
充足睡眠
有氧運(yùn)動(dòng)
心情愉快
體重穩(wěn)定
適當(dāng)保濕
要記住，我們要的是由內(nèi)而外的健康肌膚、光潤(rùn)氣色，而這種美麗需要身體內(nèi)部的健康作為支撐。
總結(jié)與建議
多吃粗糧蔬菜水果
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?♀?
好好睡覺(jué)
身體越來(lái)越好

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