初學(xué)者瑜伽秘籍，輕松入門！
?♀?對于初學(xué)者來說，瑜伽動作可能有些挑戰(zhàn)，但別擔(dān)心，這里有幾個(gè)簡單的動作可以幫助你輕松入門。?♀?

1?? 脊柱扭轉(zhuǎn)：這個(gè)動作可以靈活脊柱，幫助改善游泳圈問題，還能緩解便秘。每側(cè)保持10個(gè)呼吸，效果更佳。

2?? 側(cè)腰拉伸：通過這個(gè)動作，可以改善脊柱僵硬，同時(shí)伸展腋窩。每側(cè)保持10個(gè)呼吸，感受身體的放松。

3?? 拉伸雙腿后側(cè)和后背的膀胱經(jīng)：這個(gè)動作可以有效地拉伸雙腿后側(cè)和后背的肌肉，保持10個(gè)呼吸，讓身體更加舒展。

4?? 靈活肩關(guān)節(jié)：通過這個(gè)動作，可以改善肩周炎問題，每側(cè)保持10個(gè)呼吸，讓肩部更加靈活。

5?? 重復(fù)脊柱扭轉(zhuǎn)：這個(gè)動作可以靈活脊柱，讓脊柱更加年輕，人更健康。重復(fù)8-10組，放松后腰背部，拉伸腋窩，釋放疲勞，保持1分鐘。

?♀?初學(xué)者不必?fù)?dān)心動作難度，只需按照這些步驟練習(xí)，就能感受到瑜伽帶來的身心變化。?♀?

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