初學者瑜伽秘籍，輕松入門！
?♀?對于初學者來說，瑜伽動作可能有些挑戰(zhàn)，但別擔心，這里有幾個簡單的動作可以幫助你輕松入門。?♀?

1?? 脊柱扭轉：這個動作可以靈活脊柱，幫助改善游泳圈問題，還能緩解便秘。每側保持10個呼吸，效果更佳。

2?? 側腰拉伸：通過這個動作，可以改善脊柱僵硬，同時伸展腋窩。每側保持10個呼吸，感受身體的放松。

3?? 拉伸雙腿后側和后背的膀胱經：這個動作可以有效地拉伸雙腿后側和后背的肌肉，保持10個呼吸，讓身體更加舒展。

4?? 靈活肩關節(jié)：通過這個動作，可以改善肩周炎問題，每側保持10個呼吸，讓肩部更加靈活。

5?? 重復脊柱扭轉：這個動作可以靈活脊柱，讓脊柱更加年輕，人更健康。重復8-10組，放松后腰背部，拉伸腋窩，釋放疲勞，保持1分鐘。

?♀?初學者不必擔心動作難度，只需按照這些步驟練習，就能感受到瑜伽帶來的身心變化。?♀?

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