繁忙的都市生活，讓很多男性不堪重負(fù)，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康，但是緊張的生活節(jié)奏，生活條件的，使得相當(dāng)一部分人不能隨時(shí)隨地、隨心所欲地鍛煉身體，因而瑜伽開(kāi)始進(jìn)入大眾的視線，無(wú)論是鍛煉身體，還是減肥塑形，瑜伽都是行之有效的方法之一。下面先為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的男士瑜伽入門教程。

1.坐式

身體保持正坐姿勢(shì)，閉上雙眼，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次左右的深呼吸。

2.坐立扭轉(zhuǎn)式

身體保持坐式，然后將左手置于右膝蓋上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，左右交替進(jìn)行此動(dòng)作。

3.下狗式

身體保持跪姿，雙手和雙腳著地，軀干抬起。呼氣，抬起單腳遠(yuǎn)離地板，同時(shí)保證腳跟離地，然后伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次左右。

4.膝蓋彎曲下狗式

此式以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋的同時(shí)左腿伸直，進(jìn)行深呼吸，然后換到另一邊，左右交替，至少進(jìn)行4次。

適合男性的瑜伽姿勢(shì)

1.蝴蝶式

動(dòng)作：身體保持坐姿，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。然后雙手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。期間進(jìn)行深呼吸3次，循序漸進(jìn)，靠腰部力量起來(lái)。 保健功效：平復(fù)心情，調(diào)節(jié)情緒。

2.船式

動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，身體保持坐姿，背部挺直，雙手放于體側(cè)。然后慢慢吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45°左右，后背保持挺直，胸腔打開(kāi)，頸部向上伸。呼氣，同時(shí)雙手向前平舉。 腹部和大腿的力量要收緊。面部及肩部盡量放松，眼睛看腳趾。期間要保持均勻平穩(wěn)的呼吸，堅(jiān)持半分鐘左右。 保健功效:改善身體平衡能力，強(qiáng)健背部。收緊腹部的動(dòng)作有利于減少腹部多余贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能有效增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，從而提高性能力。

3.駱駝式

動(dòng)作:身體保持跪姿，雙腿與肩同寬，雙手抓住腳踝，身體呈弓狀。然后臀部向前，腿與地面垂直。期間進(jìn)行深呼吸3次，然后逐漸靠腰部力量起來(lái)。 保健功效:加強(qiáng)身體脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛等不適感。 瑜伽不分性別 其實(shí)這些擔(dān)心大可不必，瑜伽是不分性別的，這一點(diǎn)是有事實(shí)與理論依據(jù)的。不管是男性還是女性，都能從所有的瑜伽姿勢(shì)中獲益。

由于男女生理特點(diǎn)的不同，受益的方式以及部位也有所不同，譬如貓伸展式有助于調(diào)理女性月經(jīng)周期紊亂的癥狀，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，則對(duì)其生殖系統(tǒng)有著不錯(cuò)的改善作用。 另外，瑜伽主要強(qiáng)調(diào)的是意念要求練習(xí)者通過(guò)形體練習(xí)、呼吸調(diào)節(jié)以及冥想等，將注意力逐漸放在身體中需要伸展的部位，使得心靈和身體得到短暫的溝通，從而使得一些感覺(jué)僵硬的身體 部位逐漸得到舒緩，同時(shí)舒緩緊張情緒，釋放壓力：平復(fù)煩躁。 作為一項(xiàng)有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也讓男性獲益良多。在澳大利亞，越來(lái)越多的男性開(kāi)始關(guān)注并練習(xí)瑜伽。

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