男士瑜伽
一般人都認為“瑜伽姿勢只適合女性練習”。
其實,從前瑜伽姿勢練習者大多是男性。而現(xiàn)在,許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步,錯失了本來可以從姿勢練習獲得的益處。
隨著工作與生活壓力的增大,越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習瑜伽來放松身心。瑜伽強調(diào)意念,要求練習者通過形體練習、呼吸練習和冥想練習,把注意力放在身體伸展到的地方,使心靈和身體進行連接和溝通,在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時,把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。 作為有氧健身運動,瑜伽不僅是女性的專利,同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞,越來越多的男士開始練習這種舒緩身心的時尚運動。 這是悉尼的一位曾經(jīng)當過傘兵和橄欖球運動員的瑜伽教練鄧肯·皮克在進行伸展平衡練習。
男士瑜伽
這是在悉尼的一家瑜伽課上進行伸展練習的男士們?,F(xiàn)在男士瑜伽也是一種瑜伽。
瑜伽不是只有這些陰柔的體位法,在國內(nèi),的確九成的老師都是教導大家朝著柔軟操的方向前進。但事實上,瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是,瑜伽的呼吸法和靜坐,對忙碌現(xiàn)代人的好處,是不分男女的。
再者,經(jīng)常做瑜伽的人,可以讓您原本的運動做得更好。若長跑,長期以來兩腿朝同一個方向運動,形成前腿肌很結(jié)實有力,但身體其它地方訓練不夠。若是能加上瑜伽的練習時,能讓您的平衡感更好,每一步的用力相當、腳踝更松、髖關節(jié)更靈活,邁步時更輕松……
若是是自行車愛好者,長期在坐墊上的練習,會讓您的脊椎長期前傾,與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動,這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習,可以站得更挺,髖關節(jié)沒那么緊,在踩踏板時能更輕松更平均地施力。
除了肌肉、關節(jié)的變化外,更有很多教練透過冥想來的理論來訓練選手。他們讓選手在上場前,進入冥想的狀態(tài),一方面把緊張的心緒放松下來,另一方面,不因情緒放松而松懈,選手在腦中將他將上場的表現(xiàn),當成一部腦波電影,在腦中播放幾次。比如,體操選手上場前,先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點,全表演一次,這比他在場上持續(xù)訓練還有幫助。
因為有太多實證,職業(yè)選手在接受瑜伽的訓練后,表現(xiàn)明顯改善很多。因此有很多職業(yè)或非職業(yè)的運動員,愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現(xiàn)。
男士因為肌力比女性好,柔軟度相對較差。在學習瑜伽上,男士不用刻意去拗著做折來折去的動作,一樣要注重全身平衡訓練,在肌力(與肌耐力)和柔軟度的比例在45:55左右即可。
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