簡(jiǎn)單的瑜伽序列練習(xí)

分享一套簡(jiǎn)單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上晨起練習(xí)，瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！下面我們一起看看這些瑜伽動(dòng)作吧。

　　分享一套簡(jiǎn)單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上晨起練習(xí)，瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！下面我們一起看看這些瑜伽動(dòng)作吧。
　　1.仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　呼氣時(shí)雙腿倒向左側(cè)，左手撥膝蓋向下
　　右手向旁側(cè)打開，大小臂垂直
　　雙肩向下放松，輕柔地扭轉(zhuǎn)脊柱
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　2.跪坐，雙膝分開略大于側(cè)腰，雙腳并攏
　　臀部坐在腳后跟上，俯身向下，手臂伸直
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體側(cè)屈向右
　　左手放右手上，伸展左側(cè)腰，頭放松
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　3.四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾
　　呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
　　額頭點(diǎn)地，腋窩伸展，保持5-8個(gè)呼吸
　　4.坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠(yuǎn)蹬
　　吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
　　保持背部延展，側(cè)臉貼在抱枕上
　　大腿根向下壓，保持5-8個(gè)呼吸
　　5.坐立在床上，右腳屈膝在前，大小腿垂直
　　左腿屈膝向后，盡可能把髖擺正
　　俯身向下，側(cè)臉貼抱枕，身體放松
　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　6.臀部坐在抱枕上，屈雙膝
　　手撥小腿肌肉向外，腳背分別放臀外側(cè)
　　雙手體后十指交扣，胸腔展開
　　吸氣延展，呼氣頭側(cè)屈向左
　　保持5-8個(gè)呼吸，換右側(cè)重復(fù)
　　動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能很好地喚醒身體，尤其適合初學(xué)者練習(xí)……

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