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如何調(diào)整作息，改變你的生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月05日 20:49

如何調(diào)整作息，改變你的生活？
現(xiàn)代人生活工作壓力大，很多人都會覺得累。早晨起不來，晚上卻抱著手機刷個不停，上班時間打不起精神，下班時間工作還有一大半沒完成，加班到深夜。久而久之，壓力大、焦慮、疲勞、脾氣暴躁、暴飲暴食、拖延癥、體重超標，健康的生活離我們越來越遠。怎樣才能擺脫這種狀態(tài)呢？

這本書指導(dǎo)人們調(diào)整作息和生物節(jié)律，從而改變生活狀態(tài)。以下是一些關(guān)鍵建議：

?每晚按時睡覺，最好不超過十點半。
?把最豐盛的一餐放在中午。
?早上先運動。

以上三點，堅持一周，你的健康狀況就會好轉(zhuǎn)。

動植物內(nèi)在生物鐘和自然規(guī)律有一致性，讓身體作息規(guī)律盡量符合晝夜規(guī)律。

?睡眠方面：
★自然光線對改善和維持良好的睡眠很重要。早上伴隨自然光醒來，白天有時間戶外活動接觸光線。
★晚上減少使用電子屏幕時間，避免藍光刺激大腦興奮。

?飲食方面：
★起床喝熱水，激活消化系統(tǒng)，再吃早餐。
★午餐要吃豐富。
★晚餐要吃清淡，少油脂碳水。
★少吃零食，減少每天進食頻率，給消化系統(tǒng)充分休息時間。晚餐時間不要晚于8點。

?運動鍛煉方面：起床后，吃早餐之前，鍛煉30分鐘有氧運動。

科學(xué)身體：
1??利用身體時鐘減肥
不要熬夜看電視
早餐前運動，有利于新陳代謝
規(guī)定睡覺時間，有助于身體自動產(chǎn)生睡意
每天運動，強化身體的新陳代謝
深夜不吃零食

2??傾聽身體的聲音，身體比我們思想還聰明。
你胃痛的時候，可能是因為你太累了，身體再告訴你讓你休息會。
當我們的身體出現(xiàn)某種反應(yīng)的時候，我們應(yīng)該沉思一下，而不是坐視不理。

3??通過身體接納一些悲傷情緒：
靜坐冥想
動態(tài)冥想（瑜伽）
寫日記

科學(xué)睡眠：
減少睡前電子設(shè)備的刺激。
睡覺之前泡腳，有助于消除疲勞，靜安心神。
夜間冥想，有助于穩(wěn)定心神，更好入睡。
保持室內(nèi)光線昏暗，安靜。
保持室內(nèi)溫度較低，降低體表溫度。
如果實在睡不著，可以嘗試分割環(huán)境。將床當作休息區(qū)，坐起來去另外一個環(huán)境（我們當做工作區(qū)），可以是書桌，并進行短暫工作（可以是5分鐘）。這會告訴大腦信號：床是用來睡覺的?；氐酱采暇筒还ぷ?，就會想睡覺了。