腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、突然減重……？

如果你有這樣的癥狀，很可能是腸道健康出了問題。

腸道健康與否，其中發(fā)揮關鍵作用是腸道菌群。

腸道菌群不僅與消化系統(tǒng)疾病有關。

在調節(jié)免疫功能、心理健康等問題上，同樣也發(fā)揮著重要作用。

從本質上說，腸道健康乃至整體健康都與腸道菌群的平衡息息相關。

這篇文章將探討腸道菌群，以及輕斷食對腸道菌群具體的益處？

01腸道菌群——人體的新器官

人體的腸道主要分為大腸和小腸。

腸道中約有100萬億個微生物，種類大概有1000多種，總重達1.5-2kg。

它們幾乎只存在于腸道中，被統(tǒng)稱為“腸道菌群”。

如今，我們也將腸道菌群視為一個獨立的人體器官。

食物里大部分的營養(yǎng)會被小腸吸收，而大腸則是腸道菌群的家園。

腸道菌群的組成會因個體差異、外部環(huán)境，氣候，飲食等因素影響而發(fā)生變化。

其中一些腸道細菌是對健康有益的，被稱為“益生菌”。

而有些有可能變得對身體有害，益生菌會抑制或及時消滅它們。

人體與腸道菌群互利共生，彼此依存。

通常腸道菌群多樣性越大，我們就越健康，就越能抵抗疾病。

腸道菌群多樣性，可以通過多樣化的飲食和輕斷食等方式來實現(xiàn)。

02輕斷食對腸道菌群的益處

第一、提升腸道菌群的多樣性

發(fā)表在《Nutrients》上研究，題為“時間限制飲食改變了糞便脂質和腸道菌群”。

發(fā)現(xiàn)在斷食期間，腸道菌群會發(fā)生變化，尤其是益生菌種類會增加。

這個結論對那些糾結到底是節(jié)食還是輕斷食減肥朋友很有價值！

2022年，為驗證節(jié)食和輕斷食減肥效果，進行一項有700多名參與者的研究。

得出的結論是：與節(jié)食相比，輕斷食在減肥方面更有效，而且更能長期保持體重。

這結論一直讓許多人百思不得其解，吃得少怎么還不如什么時候吃？

除了輕斷食對基礎代謝率影響較小之外，還有腸道菌群這個因素被大家忽略掉了！

比起普通體重的人，肥胖者的腸道菌群處于失衡狀態(tài)，缺乏多樣性。

由于為了能攝取更多的熱量，儲存更多的脂肪，它們偏重于分解食物和吸收營養(yǎng)。

不改變肥胖者的腸道菌群，只靠節(jié)食來減肥，很快也會反彈回來。

而輕斷食可以改變腸道菌群多樣性，調節(jié)菌群平衡，從本質上解決了肥胖者腸道菌群失衡的問題。

第二、減輕腸道炎癥。

腸道炎癥會引起腹部不適，也可能導致腸壁屏障減弱，甚至滲漏性腸道。

不僅影響營養(yǎng)吸收，并且細菌、毒素等有害物質滲入血液，引發(fā)全身的炎癥反應。

有證據(jù)表明，輕斷食，特別是每隔一天禁食，可以有效減輕腸道炎癥。

03有益腸道菌群平衡的食物選擇

腸道菌群平衡需要正確選擇食物，富含膳食纖維和發(fā)酵的食物，不僅在輕斷食期間食用，在平時也可以多吃哦！

第一、富含膳食纖維食物

膳食纖維對腸道菌群健康至關重要。

不同的形式的纖維，包括可溶性、不可溶性和益生元纖維等，都非常有益。

包括綠葉蔬菜、漿果、堅果、全谷物和豆類。

盡量吃各種這些食物，以獲取各種不同形式的纖維。

第二、發(fā)酵食品

發(fā)酵食品，如泡菜、酸菜、酸奶、發(fā)酵豆制品等，含有豐富的益生菌。

增加這些益生菌攝入可以幫助平衡腸道菌群，改善腸道健康。

第三、避免加工食品

加工食品幾乎不含膳食纖維，添加劑多，精制碳水化合物含量高。

所有這些成分在一起會導致腸道菌群的失衡。

04結語

輕斷食有益腸道健康，并減輕腹部不適癥狀。

除此之外，它還可以提升腸道菌群的多樣性以及減少腸道炎癥，有益整體健康。

在開始輕斷食之前，搞清自己有沒有哪些食物不耐受的情況。

日常運動和壓力水平，也會影響腸道健康。

避免久坐，建立自己的運動習慣，緩解壓力等都對腸道健康都很有好處！

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