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前幾天的時(shí)候，我在關(guān)于腸道健康的一篇文章里提到過(guò)：一個(gè)年輕而又健康的腸道是和腸道菌群密不可分的。相信大部分人已或多或少的知曉了腸道細(xì)菌并一定是壞的，但究其根本的話，想必也是一頭霧水吧！今天就由我?guī)Т蠹姨骄磕c道菌群的奧秘！

腸道菌群：龐大的細(xì)菌王國(guó)

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我們的腸道就像是一個(gè)龐大的細(xì)菌王國(guó)，生活著數(shù)不盡的細(xì)菌。你可能無(wú)法想象，在一個(gè)正常成年人的體內(nèi)，腸道內(nèi)的細(xì)菌總重量可達(dá)2千克，細(xì)菌數(shù)量則多達(dá)10萬(wàn)億個(gè)，是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍。而在我們排出的便便中，除了80%的水分，剩余的約有一半是由腸道細(xì)菌殘骸所構(gòu)成。

如此龐大的細(xì)菌群體駐扎在腸道內(nèi)，構(gòu)成了一個(gè)極為復(fù)雜的集體。這個(gè)集體，就被稱作腸道菌群。

如此多的細(xì)菌，想想是不是很可怕？其實(shí)大可不必，因?yàn)檎Ｇ闆r下，在這個(gè)龐大細(xì)菌王國(guó)里，這些細(xì)菌都會(huì)和平共處，共同維持這腸道的微生態(tài)平衡。

腸道菌群的分類：三種腸道細(xì)菌的平衡世界

1、有益菌

雙歧桿菌

有益菌，也就是說(shuō)我們常說(shuō)的益生菌，主要包含雙歧桿菌、乳酸桿菌、曲霉菌、酵母菌等，是細(xì)菌王國(guó)里數(shù)量最多的菌群，也是保持人體健康不可或缺的關(guān)鍵因素。

有益菌能保持腸道內(nèi)的酸性環(huán)境，參與著和人體健康息息相關(guān)的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長(zhǎng)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、分解有毒有害物質(zhì)等?？梢赃@么說(shuō)，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量是機(jī)體健康與否的關(guān)鍵因素。

2、有害菌

葡萄球菌

有害菌，顧名思義，就是壞細(xì)菌，是我們真正應(yīng)該討厭的致病菌。常見(jiàn)的有害菌有：大腸桿菌（部分）、葡萄球菌、變形桿菌、威爾斯菌、韋永氏球菌等。

有害菌會(huì)生產(chǎn)對(duì)人體有害的物質(zhì)，如致癌物質(zhì)、引起高血壓的物質(zhì)等。如果我們腸道的有害菌增多，腸道內(nèi)就會(huì)偏堿性，導(dǎo)致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。

3、條件致病菌

大腸桿菌

條件致病菌是腸道菌群里的“墻頭草”，其作用并不是一成不變的，而是更加偏向于有益菌和有害菌中更占優(yōu)勢(shì)的一方。

常見(jiàn)的條件致病菌有大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下他們和有益菌一起對(duì)腸道健康發(fā)揮作用，但在一定的條件下它們也會(huì)轉(zhuǎn)化成有害菌，危害人體的健康。

前面也提到過(guò)了，腸道菌群里的細(xì)菌在正常情況下會(huì)和平共處，共同維持這健康的平衡狀態(tài)。而一旦這種平衡狀態(tài)被打破，就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量瘋狂增長(zhǎng)，腸道菌群平衡被打破，就會(huì)誘發(fā)人體出現(xiàn)腹瀉、便秘、腸炎、早衰、高血壓、糖尿病、癌癥等癥狀或疾病。

腸道菌群失衡，有益菌減少的原因是什么？

菌群失衡

引起腸道菌群失衡的因素有很多，而影響最大的就是飲食不當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)失衡和過(guò)飲過(guò)食，都會(huì)破壞這個(gè)平衡，造成有益菌減少。

除飲食因素之外，增齡、急性感染、精神緊張、腹部受涼、生活不規(guī)律、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、濫用抗生素等都有可能引起腸道菌群失衡。

如何還原腸道菌群平衡，增加有益菌？

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

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多吃膳食纖維類食物：膳食纖維（如：谷物、蔬菜、水果、海藻、菌類等）是腸道細(xì)菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，排出大量的便便就是腸道菌群活躍最好的證明。少吃肉：肉中的纖維很少，日常食用，排便量也會(huì)變少。食肉過(guò)多，有害菌就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，破壞腸道菌群平衡。多吃發(fā)酵類食物：發(fā)酵食物也是腸道細(xì)菌喜歡的食物，我們不妨在三餐中加入一份發(fā)酵食品如酸奶、納豆、腌菜等。少吃食品添加劑類食品：防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會(huì)給腸道菌群的成長(zhǎng)和增殖帶來(lái)惡劣影響。因此，盡量少吃加工過(guò)的食品，多吃天然綠色的食品。

2、合理使用抗生素

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長(zhǎng)期濫用抗生素不但能殺死腸道有害菌，還能殺死有益菌，治好炎癥的同時(shí)還會(huì)帶來(lái)便秘、腹瀉等。因此，合理使用抗生素、避免長(zhǎng)期或?yàn)E用抗生素是預(yù)防腸道菌群失衡非常重要的手段。

如果不得不用抗生素的情況下，可以同時(shí)口服B族維生素、維生素C等，以防腸道菌群失衡。

3、補(bǔ)充益生菌、益生元

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便秘、腹瀉、消化不良、腸炎、肝硬化以及接受化療或放射的腫瘤患者，可額外補(bǔ)充益生菌或益生元，來(lái)維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)人體免疫力。

4、適度運(yùn)動(dòng)、促進(jìn)腸蠕動(dòng)

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適度的運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)身體機(jī)能，同時(shí)可放松心情有利于腸道的蠕動(dòng)及腸道有益菌的生長(zhǎng)。

寫在最后

本號(hào)主要涉及血管、骨骼、睡眠、腸道等多方面的健康問(wèn)題，如果大家有想要迫切了解的健康知識(shí)，可以在文章底部留言告訴我，我會(huì)經(jīng)綜合考量后合理來(lái)安排此類的知識(shí)科普給大家看。

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