如何平衡腸道菌群保護(hù)腸道健康？腸道菌群失調(diào)怎么引起的？

來源:網(wǎng)絡(luò) 時(shí)間:2023-08-28 23:24:42 瀏覽：76次

把人體比喻成工廠，腸道就是這個(gè)工廠的加油站和下水道。在進(jìn)入腸道的食物中，有的是腸道的好朋友，可以幫助他們更好地工作，有些是破壞分子，損害腸道健康。那么，如何平衡腸道菌群保護(hù)腸道健康呢？

多纖維

保持飲食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)組合，特別是經(jīng)常吃土豆、甘薯、芋頭等豐富的飲食纖維食品。

多喝水

為了避免便秘，特別注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一天至少需要補(bǔ)充7杯水。

多運(yùn)動

運(yùn)動不僅能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能給人一種愉快的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，加快排便，防止腸道老化。

少油脂

長期食用高脂肪食物，減少體內(nèi)有益菌的數(shù)量，引起腸道菌群失調(diào)，引起內(nèi)訌，病原菌分泌的大量毒素被人體吸收后，無精神、臉部青春痘、膚色惡化，毒素刺激腸壁，腫瘤發(fā)病率

少吃加工肉類

加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學(xué)添加劑及加工后產(chǎn)生的其他物質(zhì)可能引起細(xì)胞突變，繼而引發(fā)一系列慢性病。每天攝入加工肉制品超過160克的人，死亡率比每天只攝入20克的人增加了44%。

不吃油炸食品

油炸食品在高溫下會產(chǎn)生各種致癌物質(zhì)。臨床研究也證明，長期大量食用油炸食品，腸癌和胃癌的發(fā)病率提高了3~5倍。

少放鹽

吃鹽過多，容易在腸胃內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)的水分無法吸收，引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的隱形鹽，面包、餅干、炒菜、香腸含有一定的鹽分。

少吃甜食

甜食在體內(nèi)代謝時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會破壞體內(nèi)的酸堿平衡。英國一項(xiàng)研究證實(shí)，愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風(fēng)險(xiǎn)高18%。

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