腸道菌群，作為寄居在人體腸道內(nèi)微生物群落的總稱，是近年來微生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、基因?qū)W等領(lǐng)域最引人關(guān)注的研究焦點(diǎn)之一。

腸道菌群是什么？

腸道，是人體的消化器官。腸道菌群，顧名思義，就是居住在人體腸道中的微生物群落，也就是大家常說的細(xì)菌。腸道菌群由細(xì)菌、真菌、病毒等組成，其中細(xì)菌占比超過99%。一個成年人的腸道內(nèi)約有100萬億個微生物，種類超過1000種，是人體細(xì)胞數(shù)量的10倍，總重量可達(dá)1-2公斤，相當(dāng)于肝臟的重量?；驍?shù)更是人類自身基因數(shù)的150倍，被譽(yù)為“人體的第二基因組”。

腸道菌群的由來

腸道菌群并非與生俱來，而是從媽媽的產(chǎn)道中、乳汁以及生活環(huán)境中獲得，并在腸道中逐漸定植。胎兒在子宮里是處于無菌狀態(tài)的，出生后，隨著第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴輔食，腸道菌群的始祖?zhèn)?，也隨著食物、空氣、水進(jìn)入腸道并安營扎寨，不斷壯大隊伍，擴(kuò)充地盤，最終大約在三歲左右，形成與成人相似、穩(wěn)定的菌群構(gòu)成。又隨著年齡的增長，腸道菌群的多樣性在逐步地減少。就這樣，不知不覺地伴隨著我們的一生。

近年來的研究逐漸揭示了腸道菌群的構(gòu)成、數(shù)量、如何進(jìn)入人體、如何輔助消化、如何影響腸道發(fā)育，以及腸道菌群失衡如何影響整體健康。

腸道菌群如此龐大，與人體的交互關(guān)系如此復(fù)雜，很多科學(xué)家將其稱為人體的另一個器官，甚至“另一個你”。

并且組成“另一個你”的細(xì)菌的數(shù)量，比組成“你”的細(xì)胞數(shù)量，還要多！

我們都知道，細(xì)胞是構(gòu)成人的基本單位。一個成年人的細(xì)胞數(shù)量大約是數(shù)十萬億的量級，也就是1后面13個零。腸道菌群有多少細(xì)胞呢？1后面14個零，約百萬億。

其次，腸道菌群的基因數(shù)量也比你多。

雖說單個細(xì)菌很簡單，基因數(shù)遠(yuǎn)比不上復(fù)雜的人類基因，但架不住人家種類多。腸道菌群包含500至1000種不同的細(xì)菌，基因總數(shù)是人類的100多倍。

最后，之所以把腸道菌群稱作另一個你，是因為它與人的健康息息相關(guān)，并且，它的“喜怒哀樂”，甚至?xí)绊懙饺说姆椒矫婷妗?/p>

腸道菌群有什么？

腸道菌群構(gòu)成復(fù)雜，細(xì)菌種類繁多，但具體劃分為三種類型。

第一種是共生菌群（有益菌），主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個名很熟悉吧，現(xiàn)在各類產(chǎn)品中鋪天蓋地的益生菌，說的就是后兩者，有很多益生元或益生素就是用于補(bǔ)充或者刺激雙歧桿菌的生長。

這些細(xì)菌勢力最為龐大，占到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關(guān)系，輔助消化多種食物，并保護(hù)我們的腸道。

第二種是條件致病菌群（中性菌），主要有腸球菌、腸桿菌等。這些家伙數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素。腸道健康時，共生菌群占壓倒性優(yōu)勢，條件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破壞了，這些家伙就會引發(fā)多種腸道疾病。

第三種是致病菌群（有害菌），比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，但一旦誤食進(jìn)入腸道，就會興風(fēng)作浪，導(dǎo)致腹瀉、食物中毒等。

腸道菌群對人體健康有著至關(guān)重要的作用，主要體現(xiàn)在以下六個方面：

消化吸收：腸道菌群能幫助人體消化膳食纖維等難以消化的食物成分，將其轉(zhuǎn)化為有益物質(zhì)，如短鏈脂肪酸，為腸道細(xì)胞提供能量，維持腸道屏障完整性。

參與代謝：腸道菌群參與人體多種重要代謝過程，如將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性物質(zhì)，參與糖類、蛋白質(zhì)、膽汁及膽固醇等的代謝，還會影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成與代謝調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響大腦功能。

免疫系統(tǒng)：腸道菌群及其代謝產(chǎn)物是人體免疫調(diào)節(jié)的重要組成部分。腸道菌群通過產(chǎn)生具有免疫調(diào)節(jié)和抗炎功能的分子來調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，腸道早期免疫發(fā)育高度依賴腸道菌群，對宿主免疫系統(tǒng)的發(fā)育和成熟起到至關(guān)重要的作用。

屏障保護(hù)：腸道菌群在腸道黏附、定植和繁殖，參與腸道黏液層的構(gòu)建，形成重要的生物屏障，維護(hù)腸道生態(tài)平衡，抵御外來致病菌的侵害。

合成營養(yǎng)：腸道菌群能合成多種人體必需的維生素，如維生素B族、維生素K、泛酸、葉酸等，對人體健康有著重要作用。

影響腦功能和行為：腸道菌群通過腸-腦軸調(diào)控宿主行為，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育依賴于腸道菌群及其代謝活性。例如，腸道菌群產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如短鏈脂肪酸等可通過腸-腦軸進(jìn)入大腦，影響神經(jīng)元的發(fā)育和功能。

腸道菌群是一個大家庭，里面的成員按一定比例和諧共處，相互制衡，共同維護(hù)著腸道的健康秩序，這種狀態(tài)就叫腸道菌群平衡。一旦這種平衡被打破，腸道菌群就會“鬧脾氣”，引發(fā)各種健康問題，這種情況就叫腸道菌群失調(diào)。

腸道菌群失調(diào)的原因多種多樣，比如不規(guī)律的飲食習(xí)慣、長期熬夜、濫用抗生素、年齡增長以及身體疾病等。研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失調(diào)與90%的疾病有關(guān)。具體來說，它可能引發(fā)消化系統(tǒng)疾病，像腹瀉、便秘等；也可能導(dǎo)致代謝綜合征，比如糖尿??；甚至與精神系統(tǒng)疾病，如自閉癥，以及免疫系統(tǒng)疾病，像哮喘、濕疹等都有密切關(guān)系。

因此，保持腸道菌群的平衡對我們的健康至關(guān)重要。通過合理的飲食、規(guī)律的生活習(xí)慣以及謹(jǐn)慎使用抗生素等，我們可以更好地維護(hù)腸道菌群的穩(wěn)定，預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。

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