韓國(guó)瑜伽女神黃雅英，自律健身多年，身材傲人惹人羨

前言：運(yùn)動(dòng)不只是一種為了提升健康的生活習(xí)慣，更象征了積極向上、自律嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度，能夠堅(jiān)守住運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持住好身材的人，一定是優(yōu)秀的。

眾所周知，韓國(guó)出美女，當(dāng)每個(gè)女生都是精致的臉蛋和白皙的皮膚時(shí)，看多了不免審美疲勞。想要真正保持住美麗和新鮮感，就一定要有出眾的優(yōu)勢(shì)。黃雅英，被譽(yù)為最美瑜伽女神的她就是這樣一位女生。

甜美俏麗的容貌可能看多了會(huì)留不住印象，而她曼妙有型的身材則一定會(huì)令人過(guò)目難忘。最關(guān)鍵的是，黃雅英不僅外形出眾，連身材也是格外優(yōu)越，從側(cè)面可以看出她迷人的身材曲線(xiàn)，明艷且性感。

作為韓國(guó)著名的健身達(dá)人，黃雅英是憑借實(shí)力火爆全網(wǎng)的，她熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和健身，從高爾夫到瑜伽，無(wú)不是所涉獵的范圍。為了練就理想身材，黃雅英做得最多的就是有氧和力量訓(xùn)練，以此保證較低的體脂率和較高的肌肉含量。

而她保持身形的秘訣則是練習(xí)瑜伽，當(dāng)肌肉練出來(lái)想要把它塑造成想要的樣子，最終還是需要依靠拉伸。黃雅英把瑜伽練習(xí)到專(zhuān)業(yè)的級(jí)別，通過(guò)日復(fù)一日的堅(jiān)持，最終塑造了一身優(yōu)美且迷人的曲線(xiàn)身材。

在堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)中，她不僅收獲了健康和活力，更無(wú)形中提升了自己的氣質(zhì)和魅力，憑借優(yōu)越的身材黃雅英博得了很多人喜愛(ài)，也激勵(lì)了很多想要健身的人，容貌只能作為加分項(xiàng)，身材才更具有象征意義，想要收獲完美結(jié)果，還不快運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

動(dòng)作1

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，雙手屈肘放在頭部后方，雙腿屈膝內(nèi)收，腳掌相貼固定在地面，保持下背部和臀部撐地，下半身不動(dòng)，吸氣抬高上半身離開(kāi)地面，重復(fù)練習(xí)。

要點(diǎn)：動(dòng)作1有些類(lèi)似于仰臥起，主要鍛煉腹部肌肉，將雙腿屈膝貼地固定在地面上，放松頸部，盡量抬高身體向上，一組做20到30次。

動(dòng)作2

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，雙手屈肘放在頭部后方，雙腿分開(kāi)抬高離開(kāi)地面，大腿和地面垂直，小腿屈膝向上，保持下半身不動(dòng)，吸氣抬高上半身離開(kāi)地面。

要點(diǎn)：動(dòng)作2同樣是腰腹部的鍛煉動(dòng)作，抬高雙腿增加了動(dòng)作難度，練習(xí)時(shí)注意利用腹部力量抬高上半身離開(kāi)地面，不要借助背部和大腿力量。

動(dòng)作3

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，雙手屈膝向上，指尖朝向頭部的方向，雙腿并攏屈膝內(nèi)收，使大腿貼近身體，滾動(dòng)脊柱抬高身體向上坐立在地面上，腳尖點(diǎn)地。

要點(diǎn)：動(dòng)作3有些類(lèi)似于前滾翻的翻動(dòng)動(dòng)作，利用腰腹部的力量同時(shí)借助雙腿向下的慣性，帶動(dòng)身體坐立在地上，短暫停留后重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作4

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，保持背部和臀部貼地，抬高頭部離開(kāi)地面，雙腿屈膝抬高向上，雙臂屈肘和左大腿夾住物體保持不動(dòng)，右腿向前伸直緩慢放下。

要點(diǎn)：動(dòng)作4比較考驗(yàn)體力和耐力，主要鍛煉大腿和腰腹，雙腿屈膝時(shí)保持大腿和小腿垂直，右腿伸直向下時(shí)注意腿部始終保持離地，可換邊練習(xí)。

動(dòng)作5

體式分解：仰臥在瑜伽墊上，保持背部和臀部貼地，抬高頭部離開(kāi)地面，雙腿并攏屈膝抬高向上，雙手夾住物體伸直向前在膝蓋上方，吸氣雙腿向前伸直，同時(shí)手臂向后伸直。

要點(diǎn)：動(dòng)作5的難度較大，考驗(yàn)身體的核心力量，四肢在前后伸展時(shí)需要保持離地狀態(tài)，對(duì)核心力量要求較高，可以鍛煉腹部和臀腿。

五個(gè)仰臥鍛煉腰腹和臀腿的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)比較耗費(fèi)體力，想要去除小肚腩，練出腹部馬甲線(xiàn)的你來(lái)說(shuō)一定要堅(jiān)持哦！

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