運(yùn)動(dòng)員的健康飲食秘訣

作者: meilin
位于: 營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

健康和有活力是運(yùn)動(dòng)員最重要的事情。健康的基礎(chǔ)之一就是飲食，母親一直說(shuō)，健康取決于吃的食物。作為一名運(yùn)動(dòng)員，尤其應(yīng)該關(guān)心自己的飲食，確保給身體提供充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)，以保證在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出最佳水平。在這篇文章中，我分享幾個(gè)健康秘訣，幫助你提高健康水平。

吃的食物可以影響我們的表現(xiàn)，如果吃的不正確或選擇了錯(cuò)誤食物，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健康狀況變得惡化，并缺乏競(jìng)爭(zhēng)力。有幾個(gè)技巧可以提高能量水平：

吃各種各樣的食物獲得均衡的能量和營(yíng)養(yǎng)。飲食應(yīng)包括大量全谷物，水果和蔬菜，以便有一個(gè)碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)，維生素和水的平衡攝入。由于身體需要超過(guò)40多種營(yíng)養(yǎng)維護(hù)健康狀態(tài)，因此單一食品難以提供所有養(yǎng)分。 攝入與鍛煉想匹配的熱量。必須知道自己的身體需要多少熱量，因?yàn)樾枰谶\(yùn)動(dòng)中用熱量替換能量。運(yùn)動(dòng)員必須補(bǔ)充足夠的熱量。 不要在比賽前吃新食物。由于新引人的飲食可能會(huì)造成消化不適，有可能影響你的表現(xiàn)。 不要在訓(xùn)練和比賽前吃高纖維食物?；ㄒ撕凸任锏雀呃w維食物有可能導(dǎo)致在競(jìng)賽中出現(xiàn)胃痛。 在比賽前遠(yuǎn)離糖或糖果。因?yàn)槭澄镏械奶欠挚梢匝杆偬嵘芰?，但它們不?huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而且糖果不含任何身體所需的營(yíng)養(yǎng)。 減少進(jìn)食高脂肪食物。它們難以消化，吃的太多會(huì)使你感到疲勞。 吃新鮮食品。它們不但健康而且美味。如果是自己做飯，將會(huì)更加安全。 多喝水。身體需要水來(lái)保持水合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你流失大量水分。

眾所周知，身體需要糧食作為燃料補(bǔ)充，但如果吃的是垃圾食品，無(wú)疑將難以獲得必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。健康飲食有助于你獲得成功。

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