首頁資訊睡眠充足利于減肥睡眠充足有利于減肥

睡眠充足利于減肥睡眠充足有利于減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月06日 21:48

一、睡眠充足有利于減肥嗎

睡眠充足有利于減肥嗎

曾經(jīng)有一本時(shí)尚雜志在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的試驗(yàn)中，7個(gè)女人每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進(jìn)行了兩期試驗(yàn)，每期試驗(yàn)為期兩周。每期試驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期試驗(yàn)中他們每晚保持8.5小時(shí)的睡眠，而第二期試驗(yàn)只有5.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期試驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過第二期試驗(yàn)他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠時(shí)瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最大值，之后逐漸降低，這段時(shí)間睡覺能美白。

和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會增加。(王素紅)

二、睡眠充足有利于減肥

法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。

該項(xiàng)研究歷時(shí)13年，追蹤研究了大約500名年齡在27～40歲之間的患者。研究結(jié)果提示：每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。此外，缺少睡眠還容易引起抑郁，導(dǎo)致過敏。

從上面介紹，睡眠充足有利于減肥的，所以大家必須要引起重視。肥胖造成的危害有很多，不光是容易造成其他的疾病，更主要的是影響很多人的外在美。因此，注意平時(shí)的睡眠問題，配合一些減肥的措施，這樣才能夠發(fā)揮出最大的功效，大家要注意了。

三、睡覺減肥法是什么

睡覺減肥法要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

要點(diǎn)3：戒掉***及酒精飲料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含***的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

四、晚睡對減肥有影響嗎

缺覺的第二天清晨，志愿者體內(nèi)的血糖含量、胃饑餓素等調(diào)節(jié)食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)研究人員的說法，女性缺覺時(shí)比平時(shí)一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因。

看了這個(gè)是不是有些心驚肉跳？其實(shí)倒也不必過于擔(dān)心，因?yàn)槿庇X是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，在上述實(shí)驗(yàn)結(jié)論下，理論上的確有引發(fā)肥胖的可能，但長期缺覺如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結(jié)論無法解答的，所以說這并不必然導(dǎo)致肥胖。

不過為了大家的健康考慮，還是要提醒諸位：盡管并不能說必然變胖，但不好好睡覺可是不行的哦，人類還是要有充分的睡眠才能在工作和學(xué)習(xí)中保持充沛的體力?？茖W(xué)家們告訴我們：成年人每日睡眠7到9個(gè)小時(shí)是比較合理的。至于那種用熬夜來折磨自己而達(dá)到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧?？刂骑嬍?、多做運(yùn)動、好好睡覺，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。

晚睡對減肥來說肯定是有影響的，晚睡睡覺不充足的話，那么肯定會影響到身體的肥胖程度，導(dǎo)致體重增加，甚至是會誘發(fā)很多對身體不利的疾病，晚睡如果睡覺不好好睡的話還很容易造成身體極度乏力，所以說完全千萬不要有熬夜的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防危害。

網(wǎng)址: 睡眠充足利于減肥睡眠充足有利于減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1516209.html