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睡眠充足利于減肥睡眠充足有利于減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月06日 21:48

一、睡眠充足有利于減肥嗎

睡眠充足有利于減肥嗎

曾經有一本時尚雜志在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質量可幫助減輕體重。在他們進行的試驗中，7個女人每天堅持7個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關系密切。

比如最近芝加哥大學的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進行了兩期試驗，每期試驗為期兩周。每期試驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期試驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期試驗只有5.5小時。結果發(fā)現(xiàn)，每期試驗中他們的體重都減輕了，不過第二期試驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠時瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關，如著名的褪黑激素。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在凌晨兩三點達到最大值，之后逐漸降低，這段時間睡覺能美白。

和體重密切相關的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經足夠了，不必再進食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節(jié)制的進食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加。(王素紅)

二、睡眠充足有利于減肥

法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在研究調查中發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。

該項研究歷時13年，追蹤研究了大約500名年齡在27～40歲之間的患者。研究結果提示：每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。此外，缺少睡眠還容易引起抑郁，導致過敏。

從上面介紹，睡眠充足有利于減肥的，所以大家必須要引起重視。肥胖造成的危害有很多，不光是容易造成其他的疾病，更主要的是影響很多人的外在美。因此，注意平時的睡眠問題，配合一些減肥的措施，這樣才能夠發(fā)揮出最大的功效，大家要注意了。

三、睡覺減肥法是什么

睡覺減肥法要點：

要點1：有規(guī)律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉***及酒精飲料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含***的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

四、晚睡對減肥有影響嗎

缺覺的第二天清晨，志愿者體內的血糖含量、胃饑餓素等調節(jié)食欲的激素和皮質醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據(jù)美國哥倫比亞大學研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。

看了這個是不是有些心驚肉跳？其實倒也不必過于擔心，因為缺覺是一個比較復雜的問題，在上述實驗結論下，理論上的確有引發(fā)肥胖的可能，但長期缺覺如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結論無法解答的，所以說這并不必然導致肥胖。

不過為了大家的健康考慮，還是要提醒諸位：盡管并不能說必然變胖，但不好好睡覺可是不行的哦，人類還是要有充分的睡眠才能在工作和學習中保持充沛的體力?？茖W家們告訴我們：成年人每日睡眠7到9個小時是比較合理的。至于那種用熬夜來折磨自己而達到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧?？刂骑嬍场⒍嘧鲞\動、好好睡覺，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。

晚睡對減肥來說肯定是有影響的，晚睡睡覺不充足的話，那么肯定會影響到身體的肥胖程度，導致體重增加，甚至是會誘發(fā)很多對身體不利的疾病，晚睡如果睡覺不好好睡的話還很容易造成身體極度乏力，所以說完全千萬不要有熬夜的習慣，這樣可以預防危害。

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