不管在什么情況下,口渴難忍都不能暴飲。我們在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，于是就會感到口渴難耐。有人因口渴飲水過量，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，造成肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結(jié)束后30分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。

　　那么，在運動中應(yīng)如何補水呢？

　　補水的時機

　　有人認(rèn)為，運動中喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實這種觀點是不對的。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續(xù)時間。而且，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而還會使其加強。因此，在運動中身體失去的水分應(yīng)及時給予補充。

　　一般來說，在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后再補水。

　　補什么樣的水

　　應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　忌飲過冷的水

　　因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，體溫可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　飲水的量

　　運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

　　運動后不宜大量飲水和吃冷飲

　　如果運動后一停下來便大量飲水，勢必造成胃腸血管急劇收縮，吸收功能減退，使過多的水分積聚在胃腸里，導(dǎo)致胃部沉重脹悶。這不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，還直接妨礙膈肌的活動，影響人體正常呼吸。

　　運動后人體血管舒張擴大，血液循環(huán)加強，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。

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