如今健康問題是很多人都關(guān)注的問題，特別是對(duì)于忙碌的現(xiàn)代職場(chǎng)人，辦公室生活會(huì)造成很多身體亞健康，于是越來越多的人會(huì)選擇在工作之余進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步、健身、球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很大的好處。而運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，也需要有一定的技巧。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝約500毫升的白開水。因?yàn)樘崆?小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。注意并不是在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)一次性喝完500毫升水，而是根據(jù)不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)，若補(bǔ)水，則應(yīng)以少量為原則，一般補(bǔ)充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利于發(fā)揮出理想的運(yùn)動(dòng)水平。除了白開水，還可以補(bǔ)充鹽水或者功能飲料，視個(gè)人情況和運(yùn)動(dòng)種類自定。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中出汗會(huì)帶走“額外”的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態(tài)下更多的水，所以運(yùn)動(dòng)中的水份補(bǔ)充更重要。可以在運(yùn)動(dòng)中途休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)充水份的時(shí)機(jī)與份量需掌握得宜，才不會(huì)攝取不足或過當(dāng)，造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。具體補(bǔ)充多少根據(jù)排汗量定，大約補(bǔ)充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時(shí)；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時(shí)；寒冷條件下，小于1升/小時(shí)。

應(yīng)遵循“少量多次”的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)度和劇烈的程度，以及個(gè)人出汗量為依據(jù)，每次補(bǔ)充100～200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質(zhì)，幫助延緩疲勞、保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1，運(yùn)動(dòng)過程宜少量多次補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分要遵循少量多次的原則。

運(yùn)動(dòng)中一般可以20分鐘左右補(bǔ)充一次水，一次補(bǔ)充量不要超過200毫升，這樣就能夠維持運(yùn)動(dòng)的水分需要。一次性大量補(bǔ)充水，很容易加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

2，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水喝淡鹽水

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水可以喝淡鹽水。運(yùn)動(dòng)過程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內(nèi)的水鹽代謝平衡，維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。

3，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水喝含糖水

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水可以喝含糖的水。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)的時(shí)候，喝含糖的水能夠維持體內(nèi)血糖濃度，不僅能夠延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生還能夠幫助避免出現(xiàn)低血糖等情況。

4，運(yùn)動(dòng)中喝運(yùn)動(dòng)飲料

如果是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，一般超過1小時(shí)，或者是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大的話，身體消耗的能量、電解質(zhì)等等消耗較大，這個(gè)時(shí)候我們可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

一般長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)后，容易出現(xiàn)口干、口腔內(nèi)分泌物較為黏稠的現(xiàn)象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。

運(yùn)動(dòng)后不宜只喝白開水、白開水雖然一時(shí)解渴，但會(huì)造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會(huì)稀釋胃液，影響消化。要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

需要特別提醒的是，運(yùn)動(dòng)后不宜多喝濃茶或咖啡，適當(dāng)喝點(diǎn)淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會(huì)有明顯的利尿作用，可使體內(nèi)水分流失更快。

喝水方式

不論是運(yùn)動(dòng)前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能會(huì)咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補(bǔ)水大多會(huì)用水瓶，但是水瓶喝水缺點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)缺水的情況下會(huì)忍不住大口，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)推薦使用水袋，既能一邊運(yùn)動(dòng)一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對(duì)身體更有好處，現(xiàn)在市場(chǎng)上更有雙倉(cāng)的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運(yùn)動(dòng)中既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充電解質(zhì)，實(shí)在是運(yùn)動(dòng)神器，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群可以嘗試控制自己的喝水習(xí)慣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

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